多くの場合、妊娠中の空腹は自然なことであり、ほとんどすべての妊婦がそれを経験します。過食を避けるために、妊娠中の女性は、妊娠中の栄養の必要性を減らすことなく、空腹を制御する方法を知る必要があります。方法を知りたいですか？ 来て、こちらをご覧ください！
赤ちゃんの成長期の9か月の間に、妊娠中の女性は自然に食欲の増加を経験します。でも、妊娠中の女性を緩めて不用意に食べさせてはいけませんね。
妊娠中の健康的な体重増加を維持するために、妊娠中の女性は、必要な栄養素の不足を恐れずに食欲を制御する方法を考えているかもしれません。この質問に答える前に、まず妊娠中の女性がしばしば空腹である理由を知ってください。
妊娠中にしばしば空腹になる理由
妊娠中の頻繁な空腹は、いくつかの理由で発生する可能性があります。妊娠中の女性の子宮の中で成長している赤ちゃんや、妊娠をサポートするために妊娠中の女性自身の体の変化は、確かに追加のカロリーと栄養素を必要とします。
それだけでなく、妊娠中のホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの変化も空腹レベルに影響を及ぼします。ですから、妊娠中の女性の体が空腹の食べ物を要求することが多いのは当然です。
さらに、妊娠中の女性が2人も食べる必要があるという仮定は、妊娠中の女性が無意識のうちに、制御不能でさえも絶えず食べたいと思うようにする可能性もあります。
妊娠中の頻繁な空腹を克服するためのヒント
多くの場合、妊娠中の空腹はごく普通のことです。しかし、栄養やカロリーに関係なく過剰な食物を摂取すると、太りすぎにつながるだけでなく、妊娠の合併症や胎児の健康上の問題につながる可能性があります。
したがって、空腹感を減らすには健康的な戦略が必要ですが、子宮内の妊婦や赤ちゃんは依然として必要な栄養素を摂取しています。 来て、次のガイドラインに従ってください。
1.最初に飲む
お腹が空いたときは、妊娠中の女性が最初に水を飲む方が良いでしょう。時々、体は空腹の渇きを解釈することができます。妊娠中は、体も水分を補給し続ける必要があるため、通常よりも多くの水分が必要になります。
妊娠中の女性は毎日少なくとも12〜13杯を飲む必要があります。妊娠中の女性は、飲料水で水分のニーズを満たすだけでなく、リンゴ、オレンジ、梨、レタスなどの水分が豊富な果物や野菜を介して水分を摂取することもできます。過剰なカロリーと砂糖の摂取を防ぐために、ソーダの摂取は避けてください。
2.お気に入りの食べ物を1日1回摂取する
妊娠中の女性は、抑制される代わりに、次のことができます。 どうして、アイスクリームでもチョコレートでも、妊婦が欲しがる食べ物を少しずつ食べます。これは、それを食べることを控え続けるよりもはるかに良い影響を与えるでしょう。
妊娠中の女性が本当に欲しがっていても控えることを選択した場合、ある時点で手放し、代わりに必要な食物を非常に大量に消費することが懸念されます。
3.カロリー摂取量を維持します
シングルトン妊娠では、妊娠中の女性は通常、妊娠後期に300カロリー、妊娠後期に400カロリーを追加する必要があります。
妊娠中の頻繁な空腹による過剰なカロリー摂取を防ぐために、妊婦はカロリーは低いが栄養素が多い果物や野菜を食べることができます。さらに、鶏肉、魚、卵などのタンパク質の摂取量のバランスも取ります。
4.生鮮食品を選ぶ
買い物をするときは、加工されたものよりも生鮮食品の材料を選ぶことをお勧めします。すぐに食べられる食品や、カロリーは高いが栄養素が少ないパッケージ食品の摂取は避けてください。
5.少しずつ、しかしより頻繁に食べる
多分これは決まり文句に聞こえるでしょう。しかし、一度にたくさん食べるよりも、少しずつ食べるほうが空腹を満たす簡単な方法です。さらに、この方法は、多くの妊婦がしばしば経験する胸焼けの発生を防ぐこともできます。
6.ファーストフードを制限する
意識しているかどうかにかかわらず、妊娠中の女性は、特に食べ物を作るのに疲れているか怠惰である場合、甘いか炭水化物でいっぱいになる傾向があるファーストフードを食べたいと思うことがよくあります。残念ながら、このタイプの食品は、妊婦が健康的な食品を食べることを躊躇する可能性があります。
解決策、妊娠中の女性は果物、ナッツなどの実用的な健康的なスナックを食べることができます スナックバー 元気、 または全粒粉パンをアボカドまたはピーナッツバターで広げます。これらの食品は確かに栄養素が豊富で、健康状態が悪い他の食品の部分を減らすのに役立ちます。
さらに、活動的または運動して十分な休息をとることにより、健康的な食事のバランスをとることを忘れないでください。これらの2つのことは、空腹感を抑えるのにも役立ちます。 ほら、 妊娠中.
妊娠中に空腹になることが多い場合は、妊娠中の女性が上記の方法を実行したとしても、それは解決されないままです。妊娠中の女性の食欲が制御できなくなり、過度の体重増加があります。すぐに産婦人科医に相談して適切な治療を受けてください。
