健康的な生活

注意してください、ここに健康に良いスーパーフードの10のリストがあります

スーパーフード 栄養素が豊富で体の健康をサポートできる食品グループです。あなたが様々な利点を感じることができるように、食品のリストが含まれているものを知ってください スーパーフード.

学期 「スーパーフード」 1つまたは複数の栄養素に優れた健康食品に使用されます。この食品グループは健康に非常に良く、慢性疾患を発症するリスクを減らすことが示されているものもあります。したがって、 スーパーフード 毎日の食事に含めることを強くお勧めします。

選択リスト スーパーフード 健康に良い

スーパーフード 実際、完全な栄養を含む単一の食品は実際には存在しないため、体のすべての栄養ニーズを直接満たすことはできません。たとえそうであっても、 スーパーフード 十分な量のいくつかの重要な栄養素が含まれています。以下は含まれている食品です スーパーフード:

1.濃い緑色の葉野菜

のような濃い緑色の葉野菜は間違いありません ケール、からし菜、ポッコイ、ほうれん草は、栄養価の高い食品に含まれています。 スーパーフード これは健康に良いです。スピルリナなどの健康補助食品は、しばしば1つのタイプと呼ばれます スーパーフード 緑の植物の。

カルシウムなどの栄養素、 亜鉛、 鉄、葉酸、ビタミンC、繊維、およびさまざまな抗酸化化合物は、心臓病、2型​​糖尿病、さらにはいくつかの種類の癌を含むさまざまな慢性疾患から体を保護することができます。

2.卵

卵は、ビタミンAとB、コリン、セレン、鉄、リンなどの他の栄養素も豊富な高品質のタンパク質の供給源です。卵には、目の健康を維持できる抗酸化物質も含まれています。

一部の人々は、卵は血中コレステロール値を上昇させると言われているため、特に心臓にとって健康的な食品ではないと考えています。実際、最近の研究では、1日1個の卵子を摂取することで心臓病のリスクを減らすことができることが実際に証明されています。

3.魚

魚も含まれています スーパーフード たんぱく質とオメガ3脂肪酸が多く含まれているためです。これらの栄養素は、心臓病の予防と脳の健康の維持に重要な役割を果たします。オメガ3が最も多い魚の種類は、サーモン、マグロ、サバ、 ニシン、イワシ。

4.アボカド

アボカドは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪の供給源であり、体内の炎症を軽減することができます。その栄養成分に加えて、この食品はに含まれています スーパーフード 心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、および特定の種類の癌のリスクを軽減することが知られているからです。

5.ナッツと種子

一握りのナッツ アーモンド、 ピーカン、 ピスタチオ、クルミ、カシュー、ヒマワリの種、カボチャの種、チアシードなど、ヘルシーなおやつが作れます。小さいサイズにもかかわらず、グループ スーパーフード 心臓病や糖尿病から体を保護することが知られている繊維、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質が豊富です。

6.マメ科植物

マメ科植物または大豆、エンドウ豆、ピーナッツなどの豆も、次のように見なすことができます。 スーパーフード その中の様々な栄養成分のために。

マメ科植物は、血圧、コレステロール値の低下、健康的な体重の維持など、多くの健康上の利点をもたらすタンパク質、ミネラル、ビタミンB群、および繊維が豊富です。

7.サツマイモ

サツマイモにはカリウム、繊維、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれており、ガンのリスクから体を守ることができます。サツマイモは甘い味がしますが、2型糖尿病の人でも血糖値をコントロールすることが知られており、健康的な炭水化物の供給源として適しています。

8. ヨーグルト

選択 スーパーフード 次は ヨーグルト。この健康食品は、カルシウム、タンパク質、プロバイオティクスの優れた供給源です。選ぶ ヨーグルト 砂糖の過剰摂取を避けるために無味。あなたは味を高めるために果物を加えることができます ヨーグルト そしてあなたの栄養摂取量。

9.オリーブオイル

オリーブオイルは スーパーフード バターやマーガリンの理想的な代替品。このオイルは、不飽和脂肪酸、ポリフェノール化合物、ビタミンEを多く含む天然オイルです。これらの栄養素はすべて、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

10.生姜

ジンゲロールと呼ばれるユニークな抗酸化物質のおかげで、ジンジャーは スーパーフード さまざまなメリットがあります。生姜は、吐き気を助け、炎症を軽減し、認知症、心臓病、癌のリスクから体を保護することが知られています。

さまざまなオプション スーパーフード 上記は確かに体の健康を維持し、改善するための多くの利点があることが証明されています。ただし、オプションがに限定されていないことを確認してください スーパーフード ただ。あなたの栄養摂取が完全になるように、栄養的にバランスの取れた他の健康食品であなたの食事を変えてください。

必要に応じて、栄養士に相談して、健康状態に適したフードメニューや食事の量についてアドバイスを受けることができます。