果物を味わったことがありますか ラズベリー?このさわやかな甘酸っぱい果物は、健康に有益な無数の栄養素を保持しています。したがって、果物のさまざまな利点を逃した場合、それは残念です ラズベリー これ。
ラズベリー またはインドネシア語でラズベリーと呼ばれるものは、さまざまな種類のベリーの一種です。フルーツ ラズベリー 黒、紫、黄、赤があります。しかし、果物 ラズベリー 赤 (Rubus idaeus)はタイプです ラズベリー 最も人気があり、広く消費されています。
果物の栄養成分 ラズベリー
ラズベリー 低カロリーですが栄養価の高い果実です。 100グラムの中 ラズベリー カロリーは約50カロリーです。その上、果物 ラズベリー また、次の栄養素の多くが含まれています。
- 6.5グラムの繊維
- 炭水化物12グラム
- 脂肪0.8グラム
- 1.2グラムのタンパク質
- 25ミリグラムのカルシウム
- 0.4ミリグラム 亜鉛
- 150ミリグラムのカリウム
- 30IUのビタミンA
- 25ミリグラムのビタミンC
- 0.9ミリグラムのビタミンE
- 8ミリグラムのビタミンK
フルーツ ラズベリー また、葉酸、ビタミンB群、リン、鉄、マンガン、ルテイン、セレンも含まれています。 ラズベリー また、ポリフェノール、アントシアニン、ケルセチン、フェノール酸など、健康に良いさまざまな抗酸化物質も豊富に含まれています。
フルーツの利点 ラズベリー 健康のため
そこに含まれる多くの栄養素のおかげで、果物が ラズベリー さまざまな健康上の利点を提供することができます。ここに果物の利点があります ラズベリー あなたがそれを定期的に消費することによって得ることができるもの:
1.消化器系の健康を維持する
ラズベリー 食物繊維の良い供給源です。食物繊維が豊富な食品を摂取すると、腸内の善玉菌の数のバランスを保ちながら消化を改善することができます。さらに、適切な食物繊維の摂取は、便秘などの消化器疾患のリスクを減らすこともできます。
2.体重を減らす
カロリーが低く、食物繊維や栄養素が多いため、 ラズベリー 体重を減らしたいと思っている人のために消費するのに適した果物の1つになりましょう。
食物繊維とたんぱく質が豊富なため、この果物はあなたをより長く満腹に保つことができ、あなたの食欲をコントロールするのに役立ちます。そうすれば、あなたは食べたり、 スナック 過度。
しかし、理想的な体重を得るために、あなたはただ頼ることはできません ラズベリー。 また、定期的に運動し、適切な食事療法に従って、体重を減らして管理できるようにする必要があります。
3.血糖値を制御します
消費する ラズベリー 血糖値を制御するのに役立ちます。この果物はグリセミック指数が低いので、食べても血糖値が大幅に上がることはありません。血糖値を制御することで、インスリン抵抗性と糖尿病を回避できます。
4.健康な肌を維持します
健康な肌を持つことは確かに多くの人々の夢です。それを実現するために、あなたは定期的に消費することができます ラズベリー。この果物は、皮膚の健康に良いビタミンAやビタミンCなどの抗酸化物質と栄養素が豊富です。
の栄養成分とさまざまな化合物 ラズベリー また、肌の早期老化の兆候を防ぎ、軽減するのにも役立ちます。その高いビタミンC含有量のおかげで、この果物はコラーゲン生産をサポートするために消費するのに適しています。
5.脳機能を維持する
加齢とともに、脳の機能とパフォーマンスが低下する可能性があります。これは、フリーラジカルにさらされることが多い人々では、より早く起こるか、悪化する可能性があります。
これを防ぐには、毎日十分な抗酸化物質を摂取する必要があります。抗酸化物質の良い源の1つは果物です ラズベリー。
の高い抗酸化物質含有量 ラズベリー 脳の健康を維持し、記憶を改善し、認知症や認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの脳機能障害のリスクを軽減するのに適していることが知られています。
6.健康な骨と関節を維持します
ラズベリー カルシウム、タンパク質、抗酸化物質のレスベラトロールが含まれています。これらの栄養素と化合物の含有量は、骨の強度を維持し、骨量の減少を防ぐのに適しています。その上、果物 ラズベリー また、関節炎の症状を予防および緩和することができる抗炎症物質が含まれています。
7.心臓の健康を維持する
食物繊維と抗酸化物質の含有量が高い ラズベリー この果物を心臓に良い果物の1つとして作ってください。
研究によると、適切な食物繊維の摂取は、悪玉コレステロール(LDL)の量を減らすのに役立ちます。これは、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減するのに適しています。
8.癌を予防する
フルーツ ラズベリー 抗酸化物質の優れた供給源です。このコンテンツは、フリーラジカルへの曝露による体細胞への損傷を防ぐことができます。抗酸化物質は、癌細胞の増殖を防ぐことも知られています。
果物の多くの利点があります ラズベリー今、あなたはあなたの毎日の食事にこの果物を含め始めることができます。 ラプスベリー 直接食べたり、ジュースに加工したり、さまざまな方法で楽しむことができます スムージー、または他の料理の材料として、 ヨーグルト、サラダ、またはシリアル。
便利ですが、果物だけに頼るだけではありません ラズベリー はい、健康をサポートするためだけに。さまざまな健康食品を食べ続け、定期的に運動し、十分な休息を取り、ストレスをうまく管理して健康な体を手に入れましょう。
また、めったに起こりませんが、果物に対するアレルギー反応を経験することができる人もいることを覚えておいてください ラズベリー。 このアレルギー反応は、イチゴやベリーなどの他の種類のベリーに対するアレルギーの病歴がある人では、より危険にさらされます。 ブルーベリー.
したがって、特にベリーに対する食物アレルギーの病歴がある場合は、まず医師に相談して、 ラズベリー あなたが消費するのに安全です。同様に、あなたが消費した後にアレルギー反応を経験した場合 ラズベリー.