ベータカロチンはカロテノイドの一種であり、 物質です 顔料 オン 野菜 と 赤、黄、オレンジの果実。ベータカロチン 野菜や果物から自然に得ることができます、それはサプリメントからも得ることができます. ただし、より安全であるため、天然のベータカロチンがより推奨されます。
ベータカロチンの天然源は、ニンジン、ケール、ブロッコリー、サツマイモ、カボチャ、サポジラ、アプリコットなどの野菜や果物です。これらのさまざまな食品を摂取することで、毎日のベータカロチンのニーズを満たすことができます。
体の健康のためのベータカロチンの利点
体内でベータカロチンはビタミンAに変換され、ビタミンAは多くの重要な役割を果たします。以下はあなたが知る必要があるベータカロチンの様々な健康上の利点です：
- 特に白内障や黄斑変性症を防ぐために、目の健康を維持してください。
- 肌が日光に敏感な人を含め、健康な肌を維持し、日焼けのリスクを減らします。
- ベータカロチンによる近視を防ぎ、妊婦の死亡リスクを減らすことも、出産後の発熱と下痢のリスクを減らすために重要です。
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの肺疾患のリスクを防ぎます。さらに、ベータカロチンは気管支炎や息切れの予防にも役立ちます。
- さまざまな種類のがん、特に乳がん、皮膚がん、卵巣がんを予防する
- AIDS、アルツハイマー病、パーキンソン病、高血圧（高血圧）、頭痛、胸焼け、アルコール依存症、うつ病、てんかんの治療に役立ちます。 関節リウマチ、統合失調症、白斑、および乾癬。
ベータカロチンサプリメント
上で述べたように、ベータカロチンの必要性は、ベータカロチンの天然源である食品を摂取することによって満たすことができます。何の兆候もなくベータカロチンサプリメントを服用することはお勧めできません。さらに、ベータカロチンサプリメントの使用も医師の推奨に従う必要があります。
ベータカロチンサプリメントは、水ベースのサプリメントと油ベースのサプリメントの2つのタイプに分けられます。ある研究では、水ベースのベータカロチンサプリメントは、油ベースのサプリメントよりも体によく吸収されることが示されました。
成人が安全に摂取できるベータカロチンサプリメントの用量は、1日あたり6〜15mgです。子供のために、安全な用量は1日あたり3-6mgです。
黄色やオレンジ色の肌など、高すぎる用量のベータカロチンサプリメントの摂取によるさまざまな副作用の出現に注意してください。過剰な場合、ベータカロチンは実際に健康上の問題を引き起こす可能性があります。実際、高用量のマルチビタミンと一緒に摂取されたベータカロチンサプリメントは、男性の前立腺癌のリスクを高める可能性があると疑われています。
過剰なベータカロチンを避けるために、サプリメントの形のベータカロチンではなく、野菜や果物を食べることによって、天然のベータカロチンの摂取を優先してください。本当に追加のサプリメントが必要な場合は、最初に医師に相談して、投与量を調整できるようにしてください。
