健康的な生活

パニック発作:原因、症状、およびそれらを防ぐ方法

パニック発作は、人が突然非常に恐れや不安を感じる状態です。この障害はしばしば患者を無力に感じさせ、意識を失うことさえあります。したがって、パニック発作を予防するためには、パニック発作の原因と症状を知ることが重要です。

パニック発作は、突然の過度の恐怖感、不安感、緊張感、または落ち着きのなさです。通常の感情的反応とは異なり、パニック発作の症状は非常に深刻であるため、パニック発作を経験している人は無力になり、しばしば失神したように感じます。

パニック発作の原因と症状

危険と考えられる状況では、人体はホルモンのアドレナリンを生成します。このホルモンは、さまざまな効果を引き起こす可能性があります。つまり、感覚の注意力と鋭さを高め、エネルギーを増やし、心拍と呼吸を速くします。

この反応により、人は一瞬、より注意深く、さらにはパニックになります。通常、これらの反応は、パニック症状の引き金となる要因が解決された後に治まります。

しかし、自分の命を脅かすような状況や状況に直面していなくても、突然パニックを感じる人もいます。この状態は、パニック障害またはパニック発作と呼ばれます。

これまで、パニック発作の原因は不明です。しかし、この状態は、家族にパニック発作の病歴がある人や心的外傷を経験した人の方がリスクが高いことが知られています。

パニック発作が発生すると、次のような身体的症状が現れることがあります。

  • 胸のドキドキ(動悸)
  • 体が震えたり汗をかいたりする
  • 息が速くなります
  • めまいが
  • 胸痛
  • 食欲減少
  • 吐き気

上記のさまざまな身体的症状を感じることに加えて、パニック発作はまた、患者に次のようなさまざまな心理的症状を経験させる可能性があります。

  • 緊張または神経質
  • リラックスできない
  • 集中または集中の難しさ
  • 心配しすぎる
  • 失神したい、または彼の人生が終わるかのように
  • 眠りにくい
  • 弱くて無力感

パニック発作の症状は、心臓発作の症状とよく似ています。ただし、これら2つの条件は異なります。

心臓発作は一般に、冷たい汗を伴う顎、首、または肩に広がる突然の胸痛の症状を引き起こします。一方、パニック発作による胸痛の症状は胸部にのみ現れ、その後に非常に激しい不安と恐怖が現れます。

あなたが経験している症状がパニック発作の症状なのか心臓発作の症状なのかを判断するには、すぐに医師に相談してください。診断を確定するために、医師は心電図(ECG)と血液検査からなる身体検査と補助検査を行います。

パニック発作を予防および制御する方法

パニック発作は、心理学者や精神科医が治療する必要のある心理的問題です。これらの状態に対処するために、医師は心理療法を行い、発生するパニック症状を予防および克服するための薬を与えることができます。

さらに、次の方法を試して、自分を落ち着かせ、発生するパニック発作に対処することもできます。

1.呼吸を調節します

鼻から深く吸い込み、5〜10秒間保持してから、口からゆっくりと息を吐きます。落ち着くまで目を閉じながら、これらの呼吸法を行います。

パニック発作を和らげるだけでなく、パニック発作の発生を防ぐために毎日定期的に呼吸運動を行うこともできます。

2.筋肉弛緩法を使用する

呼吸法と同様に、筋肉弛緩法もパニック発作を和らげるのに役立ちます。このテクニックは、特定の体の筋肉を5〜10秒間締めてから、ゆっくりと解放することによって行われます。

たとえば、拳をしっかりと握り締めて手の筋肉をリラックスさせたり、頭をできるだけ傾けて首の筋肉をリラックスさせたりします。

3.注意をそらす

パニック発作が起こったとき、あなたが楽しんでいる何かであなたの不安と恐れからあなた自身をそらすようにしてください。たとえば、音楽を聴いたり、運動したり、ヨガや瞑想をしたりします。

4.トレーニングフォーカス

パニック発作が起こったとき、何人かの人々は彼らの心を物に集中させることが役に立つと思います。秘訣は、シーン内で最もはっきりと見えるオブジェクトを選択することです。

たとえば、掛け時計に焦点を当てることを選択します。時計の針がどのように動くかを見て、時計の色、形、サイズを頭の中で説明してください。パニック症状が治まるまで、このオブジェクトにすべての考えを集中させます。

5.アロマテラピーを吸い込む

ラベンダーの香りは、落ち着きとストレス解消効果で知られており、体をリラックスさせるのに役立ちます。パニックが発生したときに腕にラベンダーエッセンシャルオイルを塗り、香りを吸い込みます。ラベンダーの香りだけでなく、お好みの香りもお試しいただけます。

パニック発作を防ぐために、次のヒントを実行することもお勧めします。

  • 定期的に食べ物を摂りましょう。
  • コーヒーなどのカフェイン入り飲料の摂取を制限または回避します。
  • 定期的な運動。
  • 毎晩7〜9時間寝て、十分な休息を取りましょう。
  • 喫煙をやめ、アルコールを飲まないでください。
  • ストレスを引き起こす可能性のあるさまざまな要因を避けてください。

パニック発作が時折発生する場合でも、この状態は正常と見なされ、自然に解消されます。ただし、パニック発作が頻繁に発生する場合、またはパニック発作が悪化してうつ病や自殺念慮の症状を引き起こす場合は、注意が必要です。

このようなパニック発作を感じた場合は、すぐに精神科医に相談して適切な治療を受けてください。