健康的な生活

理想的な男性の体重を計算する方法とそれを得るためのヒント

NSid女性だけ、男性も理想的な体重を切望しています。より魅力的に見えることに加えて、男性の理想的な体重は健康な体にも関連しています。男性の理想的な体重の基準とその取得方法は何ですか?答えを見つけるために次のレビューを見てみましょう。

さまざまな病気の発生を防ぐための取り組みとして、理想的な体重を持つことは確かに重要です。男性の体が太すぎたり肥満だったりすると、糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中、胆石、高コレステロール、呼吸器疾患、関節炎、癌などのさまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。

一方、低体重の男性は、貧血、栄養失調、免疫力の低下、はげ、出産の問題や不妊のリスクがあります。

男性の理想的な体重を計算する方法

あなたの体重が理想的であるかどうかを知るために、あなたはあなたのボディマス指数(BMI)を計算することができます。 BMIの計算は、キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割ることによって行われます。

たとえば、体重75 kg、身長175 cmの男性の場合、BMIを計算するには、75を1.75の2乗で割る必要があります。その後、BMIは24.4で取得されます。

BMIの結果を取得した後、あなたの栄養状態が以下のカテゴリーにどのように基づいているかを見ることができます:

  • 低体重または低体重:BMIが18.5未満。
  • 通常:BMI 18.5 –22.9。
  • 太りすぎ(太りすぎ):BMI23-24.9。
  • 肥満:25を超えるBMI。

インドネシアを含むアジア人の平均体重と身長がヨーロッパ人とアメリカ人の平均体重と身長と異なるため、このベンチマーク値はわずかに異なります。

このBMI計算は、アスリートやボディビルダーで実行された場合にも不正確になる可能性があります。これは、アスリートやボディービルダーは一般的に、脂肪が多いためではなく、筋肉量が多いために体重が多いためです。

男性の理想的な体重を取得するための手順

健康的で安全な方法で体重を増やしたり減らしたりしたい男性には、以下のガイドラインのいくつかに従うことをお勧めします。

1.食べ物を賢く選ぶ

果物、野菜、全粒穀物などの健康食品を食べ始めます。たんぱく質を摂取するには、魚、豆腐、テンペ、低脂肪乳製品を食べることをお勧めします。

チーズ、高脂肪乳製品、加工肉など、飽和脂肪を含む食品の摂取を制限します。これらの脂肪の多い食品を、ナッツ、魚、アボカドなどの健康的な脂肪を含む食品に置き換えてください。

2.食べ物の部分に注意してください

健康的な食品を食べることは、食品の適切な部分を伴う必要があります。たくさんの栄養素を摂取する代わりに、過剰な量を食べると実際に肥満につながる可能性があります。したがって、理想的な体重を得るためには、食物の部分を制限する必要があります。

3.水をたくさん飲む

甘い飲み物を減らし、より多くの水を飲むことは、男性が理想的な体重を達成するのに本当に役立ちます。より多くの水を飲むことはまたあなたが満腹感を感じるようにすることができ、食べ過ぎまたは食べたいという欲求をもたらします スナック ミュートすることができます。

さらに、水は、脱水症、便秘、腎臓結石を避けるために体液のニーズを満たすのにも役立ちます。推奨される水分摂取量は1日8杯ですが、運動や激しい活動をしている場合は、より多くの水分を摂取してください。

4.定期的に運動する

定期的に行われる限り、あらゆる種類の運動は、体の健康を維持し、さまざまな種類の病気のリスクを減らし、理想的な体重を達成するための解決策になり得ます。

理想的な体重を維持するために行うことができるスポーツは、ウォーキング、水泳、サイクリング、ランニング、ジムでの運動などの簡単な運動です。 ジム。毎日15〜30分間、または少なくとも週に3回、定期的に運動してください。

上記の手順を規律を持って適用できれば、理想的な体重を得るのはもはや夢ではありません。理想的な体重に達するのが難しい場合は、医師に相談して、体の状態に応じた特別な食事療法や治療を受けることができます。