乳がんは、女性に最もよく見られる種類のがんの1つです。実際、この病気は女性の主な死因でもあります。 インドネシアでは、乳がんの女性が約35万人いると推定されています。 しかし、あまり心配しないでください。自分で試すことができる乳がんを予防する方法はたくさんあります。
より多くの果物を食べる、アルコール飲料を避ける、スポーツで活動するなど、健康的な生活を送る習慣は、乳がんの予防に役立ちます。
最初のステップとして、乳がんのリスクを認識する
乳がんには、女性として生まれる、遺伝的要因、一定の年齢に達するなど、避けられないリスクがありますのでご注意ください。それらを一つずつ議論していきましょう。
- 遺伝的要因それは否定できません、遺伝的要因は乳がんの可能性に非常に影響を及ぼします。この要因は5-10パーセントも病気に貢献します。しかし、この病気の家族歴がまったくない乳がん患者もいます。これは環境要因も影響することを意味し、健康的なライフスタイルを通じて乳がんを予防できる可能性は依然として高いと考えられます。
- 要素乳がんの場合、年配の女性はこの病気を発症するリスクが高いと考えられています。乳がんの平均的な症例は、50歳以上の女性に見られます。 12歳より前に初潮を迎えた女性や55歳以降に閉経を経験した女性も乳がんを発症するリスクがあります。
- 要素妊娠も乳がんと関係があります。乳がんを発症するリスクは、妊娠したことがなく、30歳以上で初めて妊娠し、授乳していない成人女性の方が高くなります。
- 要素上記の要因に加えて、乳がんのリスクを高める他の要因があります。これらの要因には、以前に乳がんにかかったことがある、卵巣がんにかかったことがある、乳房組織が密集している、小児期および青年期に胸部の放射線に被曝したことが含まれます。
すでにリスクを知っている、今予防に焦点を当てる
上記のリスク要因に加えて、実際に回避できるリスク要因もあります。これらの要因を回避することによって、つまり次のことを行うことによって、乳がんを予防することができます。
- 理想的な体重を維持する
体重の変化と体重増加の時間は、体内のホルモンであるエストロゲンとインスリンの状態に関連していると考えられています。このリスクを見て、理想的な体重を維持することは、あなたができる乳がんを予防する一つの方法です。
- 食べ物を優先する果物、野菜、大豆を含むナッツ、健康的な油、高抗酸化物質の摂取を優先することによる健康的な食事は、乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。乳がんにかかったことのある女性は、脂肪分の多い食品を避ければ、より良い生活の質を得ることができます。脂肪の多い肉、ソーセージ、クリーム、マーガリン、バター、油は、乳がんを予防するために避けるべきさまざまな種類の食品です。
- 時間を作る身体的に活動的であることは、乳がんのリスクを下げることができます。対照的に、乳がんのリスクは、何年も身体的に活動していない女性で増加します。中程度の強度の運動（サイクリングや早歩きなど）の標準は、週に2時間30分です。
- 喫煙習慣をやめましょう一人で喫煙したことがある人は、まったく喫煙したことがない人よりも、乳がんを発症するリスクが6〜9パーセント高くなります。まだ積極的に喫煙していると、より悪い状態を経験する可能性があります。これは、乳がんのリスクが7〜13パーセント高くなります。
- アルコール飲料の制限1日に1杯のアルコール飲料を飲むと、乳がんのリスクが7〜12％増加する可能性があります。通常、1日に1杯以上のアルコール飲料を飲むと、乳がんの可能性が高くなります。これは、アルコールレベルと血中ホルモン量の変化との間に関連があるために発生する可能性があります。したがって、アルコール消費量を減らすことも乳がんを予防する1つの方法です。可能であれば、完全に停止することをお勧めします。
- 赤ちゃんを定期的に母乳で育てます赤ちゃんに母乳を与えることで、乳がんのリスクを最大22パーセント下げることができます。母乳育児がなぜ乳がんを予防できるのか、今のところはっきりとはわかっていません。しかし、母乳育児はホルモンのバランスをとり、発ガン性物質への曝露を防ぎ、乳房細胞への損傷を避けるのに役立つと思われます。
- ホルモン療法を制限するホルモン療法は通常、閉経に関連する女性によって行われます。ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを使用した治療は通常長期的です。したがって、この治療法は乳がんのリスクを高めます。本当にホルモン療法が必要な場合は、ホルモンレベルを下げることができるように医師に相談してください。
- 曝露を避けるCTスキャンを受ける、放射線を使用する医療施設で働く、車両の煙や化学物質にさらされるなど、高レベルの放射線にさらされる可能性のあることがいくつかあります。したがって、そのような暴露から身を守り、可能な限りそれを避けてください。
既存の変更の認識
乳房の変化を認識する最も一般的なことは、BSEと呼ばれる独立した検査を行うことです。これは、乳房自体を感じて異常を検出することです。この検査は乳がんを早期に発見するために非常に重要であるため、怠惰にしないでください。
自己診断に加えて、定期的に医師の診察を受けることをお勧めします。医師はマンモグラムまたは乳房超音波検査を行い、乳房腺の状態をチェックします。目標は、乳がんの兆候が見られた場合、すぐに治療できるようにすることです。
