減量のための空腹時ダイエット法

空腹時の食事は、空腹時と食事時間の間のサイクルを調整することによって、食事パターンを適用するための用語です。この空腹時の食事は、あなたがどんな食べ物を食べるかを強調するのではなく、いつ、いつ食べるかを強調します。

インドネシアでは、断食は宗教的儀式と密接に関連しています。しかし、断食は実際には健康の世界で推奨されている食事療法の一種としても知られています。空腹時の食事（断続的な断食）体重を減らすことから健康な体を維持することまで、多くの利点があります。

空腹時の食事は、通常、特定の日のカロリー摂取量を大幅に減らすことによって行われます。しかし、空腹時の食事にはいくつかの異なる方法があります。以下は、最も人気のある空腹時の食事療法のいくつかです。

この方法は、週に5日の通常の食事日を選択することで実行できますが、他の2日間は500〜600カロリーしか食べません。ただし、食事や断食を制限するために2日連続で選択することはお勧めしません。

たとえば、月曜日と木曜日に断食することを選択できます。それ以外の時間は、食べ過ぎない限り、いつものように食べることができます。さらに、毎日のカロリーの必要性に応じて食品の部分を調整し続けます。

この方法は、1日あたり8時間の通常の食事を適用することによって行われますが、次の16時間は、食べないことによって断食する必要があります。たとえば、朝から夕方まで8時間食べ始め、夜は断食し、翌朝までまったく食べないようにします。

この方法は、週に1〜2回24時間絶食することで行うことができます。たとえば、月曜日に24時間断食し、火曜日と水曜日に通常どおりに食事をし、木曜日に再び24時間断食することができます。

空腹時の食事では、空腹感を減らすために、水、コーヒー、お茶（牛乳、クリーム、砂糖を加えずに）などのカロリーのない液体を飲むことができます。

本質的に、空腹時の食事は、特に食物からのカロリー摂取量を減らしています。ある研究では、空腹時の食事をしている人々の効果的な体重減少の証拠が示されました。

特に特定の健康状態にある人のために、誰もが空腹時の食事療法を実行することを許可されているわけではありません。空腹時の食事療法が推奨されない1つの状態は、低体重または摂食障害の病歴がある人です。

さらに、以下の条件のいくつかは、空腹時の食事療法には推奨されないことも知られています。

出産に問題がある、または妊娠しようとしている女性には、空腹時の食事もお勧めしません。

空腹時の食事について注意すべきことの1つは、断食後に消費される食物です。多くの人は、絶食していないときに食べ物の種類を制限する必要がないと感じているため、高脂肪または高カロリーの食べ物を選びます。

実際、このダイエットの成功の原則は、実際には減量のための他のタイプのダイエット、すなわちカロリー不足と同じです。これは、消費カロリーを燃焼カロリー数より少なく設定する必要があることを意味します。

特に特定の健康状態がある場合は、空腹時の食事療法を最初に行う必要があります。これは、医師が安全な空腹時の食事療法の指示と正しい食品の選択に関する情報を提供できるようにするために重要です。