電解質飲料は、発汗、嘔吐、または下痢の際に失われた体液や電解質を回復するために消費されることがよくあります。水分と電解質の不足を克服するだけでなく、電解質飲料は脱水症を防ぐこともできます。
電解質は、人体の多くの細胞や組織に見られる帯電したミネラルです。このミネラルは、血液、汗、尿などの体液にも含まれています。
体内には、ナトリウム、リン酸塩、カリウム、塩化物、マグネシウム、カルシウムなど、さまざまな種類の電解質が含まれています。電解質は、電解質飲料を含む特定の食品、サプリメント、および飲料から入手できます。
体内の電解質機能
電解質は体にとって非常に重要な機能を持っています。
- 神経、筋肉、心臓、脳が正常に機能することを保証する
- 細胞から代謝老廃物を取り除く
- 栄養素を細胞に運ぶ
- 体のバランスの取れた酸/アルカリ（pH）レベルを維持します
- 体内の水分レベルの制御またはバランス調整
これらの機能を適切に実行できるように、体内の電解質レベルは常に正常範囲に保つ必要があります。電解質レベルの変化は、たとえば嘔吐、下痢、または過度の発汗が原因で体が脱水状態になると発生する可能性があります。
電解質飲料で十分な体液が必要
一般に、普通の水には、失われた体液を置き換えるのに十分な電解質が含まれています。ただし、体に追加の電解質摂取を必要とするいくつかの条件があります。
1.運動後
激しい運動や暑い時期に1時間以上運動する場合は、汗で失われた電解質を電解質飲料で置き換える必要があります。
この飲み物は、体内の水分と電解質のレベルを回復するのに役立ちます。それだけでなく、スポーツ用の電解質飲料の中には、体が追加のエネルギーを得ることができるように砂糖を加えたものもあります。
2.私は病気です
下痢や頻繁な嘔吐を経験するとき、体は脱水状態にならないように水分と電解質の摂取も必要とします。下痢や嘔吐の際に摂取するのに適した電解質飲料の1つの選択肢はORSです。
ただし、下痢が24時間以上続く場合や、体が弱くなるほどひどい場合は、すぐに医師または最寄りの病院に相談してください。
3.暑い場所での活動
太陽にさらされたり、暑い部屋に長時間いると危険にさらされます 熱射病。体温を維持するために、十分な量の水または電解質飲料を摂取することを強くお勧めします。
ただし、ソーダ、コーヒー、お茶など、アルコールやカフェインを含む飲み物は避けてください。どちらのタイプの飲み物も、実際には体がより多くの水分を失う可能性があります。
自宅で自分の電解質飲料を作る方法
最寄りのコンビニエンスストア、ミニマーケット、スーパーマーケットでさまざまな種類の電解質飲料を見つけることができます。ただし、自宅で独自の電解質飲料を作ることもできます。以下はあなたが試すことができる電解質飲料のレシピです：
材料
- 小さじ1/4の塩
- 1/4カップザクロジュース
- 1/4カップレモンジュース
- 甘味料を加えずに1½カップのココナッツウォーター
- 冷水2カップ
作り方
すべての材料をボウルに入れ、滑らかになるまで混ぜます。次に、グラスに注いでお召し上がりください。鮮度を高めるために、角氷を加えることができます。
より健康的にするには、甘味料や砂糖を加えていない電解質飲料を選択する必要があります。これは、糖分の過剰摂取が糖尿病のリスクを高める可能性があるためです。
砂糖や甘味料を含む電解質飲料を摂取したい場合は、過剰にではなく適切な量で摂取してください。
下痢や嘔吐があり、体が弱くなった場合は、電解質飲料を定期的に摂取して、失われた体液を補充し、脱水症状を防ぎます。
ただし、めまいや脱力感、口の乾燥感、電解質飲料を飲んでも排尿が少ない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
