健康のためのナツメの利点は非常に興味深いです。しかし、この果物はカロリーは低いですが、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。ナツメも独特の表情をしています。熟すとナツメは日付紫がかった赤の形になります。
ナツメは木の小さな実です ジジフスナツメ これは南アジアで大きく成長します。その形から、この果実は赤いナツメまたは中国のナツメとして知られています。ナツメは甘みと歯ごたえのある食感が特徴です。
ナツメの栄養成分
ナツメに含まれる栄養素から、ナツメのさまざまなメリットを得ることができます。 100グラムまたは3つのナツメには、約79カロリーとさまざまな栄養素が含まれています。
- 炭水化物
- ファイバ
- カリウム
- ビタミンCやAなどのビタミン。
ナツメはまた、フラボノイド、サポニン、多糖類、トリテルペン酸など、含まれている生物活性化合物からの抗酸化活性が豊富です。さらに、ナツメのビタミンCは抗酸化物質としても機能します。
ナツメのさまざまなメリット
以下はあなたが得ることができるナツメの様々な利点です:
1.睡眠の質を改善する
ナツメの最もよく知られている利点の1つは、特に不眠症やストレスや不安に関連する他のさまざまな睡眠障害を持つ人々の睡眠の質を改善することです。
ナツメの抗酸化物質、特にフラボノイドとサポニンは、神経系の活動を低下させ、心を落ち着かせるホルモンを増加させると考えられています。この特性により、睡眠の質と持続時間が改善されます。
2.脳機能を保護します
不安を和らげるだけでなく、ナツメに含まれる同じ活性化合物が脳機能を保護すると考えられています。これらの化合物は、神経細胞を損傷から保護し、記憶を改善し、アルツハイマー病などの認知障害から脳を保護する可能性があります。
3.免疫システムを高める
サポニン、フラボノイド、多糖類など、ナツメに含まれるいくつかの化合物は、免疫システムを強化するのに役立ちます。
これらの化合物は、免疫系の構成要素を弱め、病気にかかりやすくすることが知られている炎症と酸化のプロセスを減らすことによって機能します。
4.健康な消化器系を維持します
ジュジュブの繊維含有量は高く、リンゴを打ち負かしています。この繊維は、消化管を通る食物の動きを速め、便を柔らかくし、善玉菌や腸内プロバイオティクスの数を増やすことができることが知られているので、消化器の健康に非常に良いです。
さらに、ナツメ抽出物中の活性化合物は、胃から大腸までの消化器系器官の壁を保護すると考えられています。この特性は、胃潰瘍、腸の炎症、および有害な細菌感染から消化器系を保護することができます。
5.癌のリスクを低下させます
サポニン、フラボノイド、多糖類、トリテルペノイドなど、ナツメに含まれる生物活性化合物は、成長を遅らせ、一部の種類の癌細胞を殺すことが示されています。例としては、卵巣がん、子宮頸がん、乳がん、肝臓がん、結腸がん、皮膚がんなどがあります。
6.心臓の健康をサポートします
ある研究によると、ナツメは血中の悪玉コレステロール(LDL)を下げ、善玉コレステロール(HDL)を増やすことで、心臓の健康をサポートできることが証明されています。
さらに、ジュジュベは、手の血管の収縮、冠状動脈性心臓病から脳卒中に至るまで、さまざまな病気を引き起こす可能性のある脂肪やアテローム性動脈硬化症の蓄積を防ぐこともできます。
7.血糖値を下げる
ナツメは血糖値を下げることでも知られています。研究によると、血糖値を下げるナツメの有効性は、体の細胞への血糖値の吸収を高めることができるそのビタミンA含有量によってサポートされています。そうすれば、糖尿病を発症するリスクを回避できます。
ジュジュベは健康的なスナックとして生で食べることができますが、キャンディー、お茶、サプリメントを作るために乾燥させることもよくあります。ただし、乾燥ナツメは一般的に新鮮な果物よりもカロリーと砂糖が多いことに注意してください。
特定の健康状態があるためにナツメの果実を摂取することを躊躇している場合は、摂取する前にまず医師に相談することをお勧めします。