昼寝はあなたを太らせるという社会の仮定があります。実際、昼寝にはさまざまなメリットがあります。実際、昼寝の利点は、起こりうる悪影響を比較的上回っています。
研究によると、昼寝はあなたをよりリラックスした気分にさせることができます（ムード）前向きになり、倦怠感を減らし、覚醒を高め、体のパフォーマンスを改善します。さらに、日中の睡眠習慣の背後に感じることができる多くの利点がまだあります。
昼寝の習慣についての事実
昼寝があなたを太らせるのは本当であるという仮定に答えるために、昼寝からの次の重要な事実を考慮することは良い考えです：
- 睡眠不足の克服研究によると、昼寝は睡眠不足を治療するための解決策として使用することができます。 15〜20分の昼寝は、体をリフレッシュし、注意力、エネルギー、運動能力を高めるのに十分です。
- 記憶機能を改善するある研究では、5分間の昼寝が記憶機能を改善できることが明らかになりました。これは、30分未満の昼寝は身体の注意力、パフォーマンス、学習能力を向上させることができるという他の研究によって裏付けられています。さらに、30〜60分間の昼寝は、記憶力と創造性を向上させ、語彙を覚えたり、方向を覚えたりするのに役立ちます。最後に、60〜90分の昼寝は、脳内で新しいつながりを作り、創造的な問題を解決する役割を果たしていると考えられています。
- 血圧を下げるある研究では、昼寝は血圧を下げることができることが明らかになりました。感じることができる多くの利点を見て、あなたが昼寝の習慣を持っているかどうか心配する必要はありません。最も重要なことは、必要に応じて、長すぎずに昼寝をすることです。
理想的な昼寝時間
それには多くの利点がありますが、昼寝は長すぎてはいけません。 30分以上の昼寝は実際に引き起こす可能性があるため 睡眠惰性つまり、目覚めた後に発生する認知障害。さらに、1時間以上の昼寝は、2型糖尿病のリスクを最大46％増加させる恐れがあります。
別の研究によると、90分以上の昼寝はメタボリックシンドロームのリスクを50％も増加させると考えられています。メタボリックシンドロームには、高血圧、高コレステロール、高血糖、腰周りの過剰な脂肪などの症状が含まれます。
深い眠気を引き起こさずに、しっかりと最大の昼寝をするために、次のようないくつかのことを適用できます。
- 快適な場所を探しています快適に感じる場所や暗い部屋を探して見つけることをお勧めします（目隠しを着用することもできます）。光がないので、早く眠りにつくことができます。
- 昼寝時間を制限する
昼寝は十分に短くする必要があります。昼寝は20〜30分だけお勧めします。寝るのが遅くならないように、携帯電話や時計などにアラームを設定することを忘れないでください。
- 遅すぎる睡眠を避けてください13:00から15:00の間に昼寝を開始し、16：00または17:00の間に起きます。 17:00以降に昼寝から目覚めると、実際には夜眠りにつくのが難しくなります。
- リラックスできる音楽を聴く
眠りにつくのが難しい場合は、リラックスできる音楽や退屈なラジオ放送を聴くことをお勧めします。これは、たとえ短時間であっても、眠りにつくのに役立ちます。
今まで、昼寝があなたを太らせたり、体重を増やしたりすることは証明されていません。定期的に昼寝をすると、実際に多くの健康上のメリットが得られます。
