今から不飽和脂肪の利点を実現する

脂肪は必ずしも体に悪い影響を与えるとは限りません。脂肪は、とりわけ、ホルモンを形成するためのエネルギー源および原材料として、体に必要です。体が必要とする脂肪の1つのタイプは不飽和脂肪です.

不飽和脂肪 または一般的に不飽和脂肪として知られているのは、体に良い脂肪酸の一種です。

飽和脂肪やトランス脂肪などの有害な他の種類の脂肪とは異なり、不飽和脂肪は実際に体に多くの利点を提供します。不飽和脂肪は、善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、健康な心臓を維持するのに役立ちます。

不飽和脂肪には2つのタイプがあります。

一不飽和脂肪はMUFA（一不飽和脂肪酸） 二重結合が1つしかないからです。一不飽和脂肪の種類に含まれる脂肪酸は、パルミトレイン酸、オレイン酸、およびバクセン酸です。

これらの脂肪酸は、 多価不飽和脂肪酸 （PUFA）。これらの脂肪酸には多くの二重結合があるため、このように呼ばれます。多価不飽和脂肪を含む酸には、オメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸の2種類があります。

多価不飽和脂肪酸には、心臓病の予防や脳の成長のサポートなど、健康上の利点もあります。

健康のための不飽和脂肪のいくつかの利点があります、すなわち：

不飽和脂肪を食べると、血中の善玉コレステロール（HDL）が増加する可能性があります。 HDLコレステロール値が上昇すると、血管が狭くなり、プラークが蓄積するリスクが低下します。

不飽和脂肪を含む食品の摂取は、新しい細胞の形成を維持し、助けることもできます。さらに、この脂肪に含まれる高含有量のビタミンEは、目を養い、健康な肌を維持し、免疫システムを強化するためにも必要です。

飽和脂肪の消費を不飽和脂肪に置き換えることで、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。不飽和脂肪は血中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルを低下させ、それによって心臓病や脳卒中を引き起こすアテローム性動脈硬化症や血管の閉塞を防ぎます。

不飽和脂肪は、体内のインスリン感受性を高めることも知られています。ある研究によると、不飽和脂肪を含む食品を3か月間摂取すると、インスリン感受性が最大9％増加する可能性があります。

したがって、不飽和脂肪を定期的に摂取することで、2型糖尿病の人々が血糖値を制御するのに役立ちます。

一不飽和脂肪を定期的に摂取することの利点の1つは、体重をコントロールするのに役立つことです。不飽和脂肪を定期的に消費し、カロリー摂取量を維持している人は、体重減少を経験する可能性があります。

不飽和脂肪酸のニーズを満たすために、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモン、マグロ、イワシなど、このタイプの脂肪が豊富なさまざまな食品を食べることができます。

不飽和脂肪は体に多くの利点がありますが、それでも過剰に摂取しないことをお勧めします。成人に推奨される一不飽和脂肪摂取量は、1日あたり約50〜65グラムです。

あなたが特定の病状を持っているならば、あなたの状態に合った食物の種類と不飽和脂肪摂取量を決定するためにあなたの医者に相談してください。