独自の等張液を作る簡単で実用的な方法

体が疲れていると感じるとき、等張性の飲み物はしばしばスタミナを回復するためのオプションです。自宅で独自の等張液を作ることもできます。防腐剤や体に良くない人工甘味料が含まれていないため、製造はかなり簡単で、確かにより健康的です。

等張飲料またはスポーツドリンクとも呼ばれる飲料は、活動後の体の水分の必要性を満たすために特別に配合された飲料です。等張飲料には通常、エネルギーを回復できる炭水化物または砂糖が含まれています。

炭水化物に加えて、等張飲料には電解質も含まれています。電解質は、さまざまな体の臓器の機能とパフォーマンスを調節するように機能するミネラルです。電解質はまた、pHバランスの調節、筋収縮と神経機能の制御、および体液の量の維持に重要な役割を果たします。

下痢、過度の嘔吐、脱水症、大量の発汗、または極端な食事療法を行うと、体内の電解質の量が減少する可能性があります。

市場で販売されているほとんどの等張飲料には、防腐剤と高糖度が含まれています。その理由は、砂糖は失われたエネルギーをすばやく補充できるからです。この飲み物は、糖尿病に苦しんでいる人やダイエット中の人にはお勧めできません。

健康を増進するために、砂糖を減らすか加えないことで、自宅で独自の等張液を作ることができます。砂糖は含まれていませんが、体の水分と電解質のニーズを満たすことができるため、この飲み物は健康的です。

自家製の等張液には、さまざまな果物のビタミンやミネラルが含まれているため、より健康的です。さて、あなたがあなた自身の等張液を作ることに興味があるなら、あなたが家で試すことができるかもしれない以下の等張飲料レシピのいくつか：

レモンはさわやかな等張飲料になり得ます。レモン大さじ2杯には、市販のスポーツドリンク250mlに含まれているのと同じ量のカリウムが含まれています。

材料：

すべての材料を混ぜてから、よく混ぜます。レモンの等張ドリンクをお楽しみいただけます。

ザクロの等張飲料には、炭水化物がほとんど含まれておらず、1リットルあたり約0.5グラムのナトリウムが含まれています。この等張飲料は、運動後に飲むのに適しています。

材料：

ボトルに入ったすべての材料をかき混ぜるか振ると、冷やしてお召し上がりいただくとさらに美味しくなります。

ココナッツウォーターは糖分が少なく、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのさまざまな電解質ミネラルが含まれています。さらに、ザクロにはカリウム、ビタミンC、ビタミンK、抗酸化物質、葉酸も豊富に含まれています。

バナナの等張飲料は、下痢や病気の場合など、水分と電解質の摂取量を増やす必要がある子供が摂取できます。バナナはカリウムの良い供給源として知られています。バナナが気に入らない場合は、カリウムを多く含むアボカドに置き換えることができます。

材料：

よく混ざるまですべての材料をかき混ぜます。蜂蜜が含まれているため、この等張飲料は1歳未満の子供には適していません。

独自の等張液を作りたいときは、使用する果物をすべて洗うことを忘れないでください。必ずきれいな水を使用してください。これは食中毒を防ぐために重要です。

等張飲料は、健康な人だけでなく、下痢などの脱水症状で体調を崩したり、体を動かしたり、運動選手やボディービルダーなどの激しいスポーツをする人にも適しています。

ワークアウト後に等張液を飲むことに慣れている場合は、独自の等張液を作ってみることができます。天然成分は確かに体にとってより健康的で安全です。必要に応じて、栄養士に相談して、活動の種類に応じて、消費する必要のある等張飲料の量を確認してください。