筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることは、運動前に行う場合に役立つだけではありません。日常の活動の合間に、またはオフィスで働いているときに日常的にストレッチを行うと、体の健康のためにストレッチを行うことのメリットも得られます。
ストレッチは、一般的に運動前に行われるウォームアップ運動です。この動きは、怪我をしないように、より激しい動きをする前に体の筋肉を整えることを目的としています。それで、健康のためにストレッチすることの利点は何ですか？
ストレッチのさまざまなメリット
多くの人は、運動したいときだけでなく、体が硬くて痛くなり始めたときに、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりします。実際、手を伸ばして目を覚ますときの「ngulet」の動きも、ストレッチの動きの1つです。ストレッチ運動は妊婦にも良いです。
定期的に行うと、次のようなストレッチの多くの利点が得られます。
1.体の柔軟性を高める
加齢とともに、特に動きや運動の頻度が少ない場合、体の柔軟性や柔軟性が低下します。これにより、アクティビティが快適でなくなる可能性があります。
体の柔軟性と筋力を維持するために、定期的にストレッチを行うことができます。この動きは、筋肉を柔軟で強く、健康に保つことができます。さらに、ストレッチの利点は、体のさまざまな関節の健康と強度を維持するのにも役立ちます。
定期的な運動とストレッチを行うことで、関節の痛みやこわばり、筋肉の緊張などのさまざまな不満を防ぐことができます。
2.スムーズな血液循環
コンピュータを長時間座ったり見つめたりする習慣があると、脚、首、肩などの体の血液循環がスムーズでなくなる可能性があります。これが、体のこれらの領域を硬直、痛み、または痛みを伴うものにします。
毎日の活動の合間にストレッチをすることは、その領域の筋肉への血流を増やし、体をより快適に感じるのに役立ちます。
3.姿勢を改善する
携帯電話を使用する場合、通常、体は頭を下にして曲がります。この姿勢の悪さは、首の筋肉を弱くする可能性があるため、首の痛みなど、首の関節や筋肉の障害を引き起こすリスクがあります。
これを防ぐには、頭を持ち上げて胸の筋肉を伸ばしてストレッチを行います。頭を回して同行することもできます。
4.腰痛の克服
腰痛の原因の1つは、背中の筋肉の緊張やこわばりです。この障害は、姿勢の悪さやめったに運動しない習慣など、いくつかの原因で発生する可能性があります。
背中の筋肉のこわばりによる腰痛の症状を和らげるために、定期的にストレッチを行うことができます。さらに、ヨガ、ピラティス、水泳などの特定のスポーツを試すこともできます。
ストレッチや運動は、背中の筋肉を強化し、将来の腰痛の再発を防ぐのにも役立ちます。
5.ストレスを和らげます
ストレッチなどの簡単な運動を含めて運動すると、体は自然なストレス解消ホルモン、つまりエンドルフィンを生成します。ストレッチや定期的な運動がストレスや不安に対処するのに適しているのはこのためです。
ストレッチ運動を行うためのさまざまな方法
日常の活動の合間にできるストレッチ運動を行う方法は次のとおりです。
背中を伸ばす
背中をストレッチするには、次の手順に従います。
- 仰向けになって膝を曲げます。
- ふくらはぎに手を置き、足を胸の方に引きます。
- 背中が伸びるまで引っ張ります。
- 8カウント保持します。その後、開始位置に戻り、この動きを9回繰り返します。
さらに、次の動作を実行することもできます。
- お腹に横になり、ゆっくりと背中を持ち上げ、手のひらを支えとして使用します。
- 8カウント保持します。その後、開始位置に戻り、9回繰り返します。
肩と腕を伸ばす
肩と腕のストレッチは、次の簡単な動きで行うことができます。
- 腕を横にして立ってください。
- 腕を前に振り、腕をできるだけ高く上げます。
- 下げてから、この動きを1分間繰り返します。
あなたが最適にストレッチすることの利益を得ることができるように、これらの動きをするために毎日少なくとも5-10分かかります。この間、スポーツやストレッチをすることがめったにない場合は、ストレッチをすることに慣れ始めてください。
ストレッチには多くの利点がありますが、この動きをしたいとき、特に体の関節や筋肉に怪我や問題が発生している場合は、注意が必要です。したがって、特定の健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談して、適切なストレッチの手順を決定してください。
