精子の質を改善するために、男性が注意しなければならないことの1つは、彼の栄養摂取量です。 NS研究ポイントkまた、栄養摂取量が少ないと精子の質が低下し、カップルが妊娠しにくくなる可能性があります。
子供を産みたいカップルはいくつかのことに注意を払う必要があり、そのうちの1つは精子の質を維持することです。精子の質を高めるために、男性は栄養的にバランスの取れた健康的な食品、特に抗酸化物質、タンパク質、ビタミンとミネラル、炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。
精子の質を高める食品
精子の質を改善するために摂取しなければならない食品のいくつかの種類は次のとおりです。
1.葉酸を含む食品
理想的には、母親になる人、父親になる人の栄養上の必要性として、葉酸またはビタミンB9の摂取も必要です。研究によると、葉酸欠乏症は精子の数と質を低下させる可能性があります。
男性は1日あたり400マイクログラムもの葉酸を摂取することをお勧めします。この物質は、ピーナッツ、インゲン、大豆、シリアル、ジャガイモ、果物に広く含まれています。ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜も葉酸の良い供給源です。
2.ビタミンCが豊富な食品
研究によると、ビタミンCは精子の質を改善するだけでなく、欠陥を防ぐこともできます。成人男性が1日に摂取すべきビタミンCの量は90ミリグラムです。
ビタミンCを多く含む食品には、オレンジ、キウイ、イチゴ、グアバ、唐辛子、トマトなどの果物があります。ブロッコリーやジャガイモなどの野菜。強化または追加されたビタミンCシリアルとミルク。
3.ビタミンDを含む食品
ビタミンDは、体内の精子の質とテストステロンレベルを改善すると考えられています。成人男性は、1日あたり15マイクログラムのビタミンDを摂取することをお勧めします。
このビタミンは、海産魚、卵黄、きのこ、牛乳、チーズやヨーグルトなどの加工製品から得ることができます。
4.を含む食品 亜鉛
欠乏 亜鉛 不妊症の男性のリスクを高める可能性があります。したがって、成人男性は消費することをお勧めします 亜鉛 1日あたり少なくとも17ミリグラム。
いくつかの豊富な食べ物 亜鉛 鶏肉、シリアル、ナッツ、全粒穀物、牛乳が含まれます。 亜鉛 貝、アカザエビ、カニからも入手できます。
5.リコピンを含む食品
日本での研究では、リコピンを摂取した男性は定期的に精子の質の改善を経験したことが示されました。これは、リコピンが優れた抗酸化作用を持っているため、精子細胞の健康をサポートできるためと考えられます。リコピンはトマト、グアバ、スイカ、パパイヤに含まれています。
出産することと精子の質は、食物だけでなくライフスタイルからも決定されます。精子の質が維持されるように、禁煙、飲酒の回避、ストレスの軽減、理想的な体重の維持など、健康的なライフスタイルを適用してください。
いくつかの精子増強食品を試したが、それでも子孫を得るのに問題がある場合は、さらなる検査のために医師に相談する必要があります。
