妊婦のエネルギー需要を満たすだけでなく、栄養価の高い妊婦向け食品は、脳を含む胎児の臓器の成長と発達および形成をサポートするのにも役立ちます。したがって、胎児は健康で知的な子供に成長することができます。
妊娠中の女性が食物を通して得たすべての栄養素は、胎児にも受け取られます。高栄養食品を摂取することで、胎児は、胎児の脳の発達や生まれた後の知能レベルなど、子宮内での成長と発達をサポートする上で重要な役割を果たすさまざまな栄養素を摂取します。
妊娠中の女性と胎児のための食事の選択肢
妊娠中の女性が健康的でバランスの取れた食事をとれば、完全な栄養を得ることができます。妊娠中の女性には、胎児の脳の発達をサポートするのにも役立ついくつかの食品の選択肢があります。
1.卵 チキン
鶏卵は安いだけでなく、簡単に手に入る食品の一種であり、もちろん妊婦や胎児にとって非常に便利です。鶏卵には、たんぱく質、コリン、オメガ3脂肪酸、葉酸、さまざまなビタミンやミネラルがたくさん含まれています。
卵に含まれるさまざまな栄養素により、このタイプの食品は妊婦の食品として摂取するのに適しているため、胎児はより賢くなります。それだけでなく、オメガ3、葉酸、コリンの含有量は、胎児の神経管欠損症や二分脊椎のリスクを減らすこともできます。
2.魚
鮭、マグロ、イワシ、サバなどのさまざまな種類の海水魚には、タンパク質とオメガ3脂肪酸が非常に多く含まれています。これらの栄養素は両方とも、胎児の脳の神経発達をサポートする上で主要な役割を果たしています。したがって、妊娠中の女性が賢い赤ちゃんを出産する可能性が高くなります。
ただし、水銀曝露を減らし、水銀中毒を防ぐために、海水魚の消費は週に少なくとも2サービングに制限する必要があります。
3.赤身の肉
赤身の肉は、妊娠中の女性や胎児にとって、タンパク質、ビタミンB群、鉄分の優れた供給源です。これらの栄養素のいくつかは、脳の発達、体組織の形成、および筋肉の成長を助けるために胎児によって必要とされます。
これらの栄養ニーズを満たすことにより、胎児は早産や低出生体重からも防ぐことができます。
4.果物と野菜
果物と野菜は、妊娠中の女性とそれに含まれる胎児の健康のために、繊維、抗酸化物質、ビタミンとミネラルの優れた供給源です。このタイプの食品は、消化を改善し、脱水症状を防ぎ、胎児の成長と発達をサポートして、賢い赤ちゃんとして生まれることができます。
妊娠中の女性が摂取するのに適した野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、ピーマン、ニンジンなどがあります。一方、妊娠中に消費するいくつかの良い果物の選択肢は、パパイヤ、マンゴー、バナナ、メロン、リンゴ、オレンジ、トマトです。
5.ナッツ
ナッツは、タンパク質、オメガ3脂肪酸、および葉酸やマグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらの種類の栄養素はまた、胎児の神経系の発達を助け、妊娠中の女性が早産するリスクを減らします。妊娠中の女性は、おやつとしてナッツを作ったり、補完としてお気に入りの料理の上に振りかけたりすることができます。
6.マメ科植物
赤身の肉に加えて、マメ科植物は高鉄を含む食物の1つの供給源です。鉄は早産のリスクを防ぐことに加えて、胎児への酸素摂取量を維持する上でも重要な役割を果たします。酸素の不足は、胎児の脳と身体の成長を阻害する可能性があります。
上記のいくつかの種類の食品に加えて、妊娠中の女性は小麦などの他の健康食品も食べることができます。 オートミール、およびミルクとその加工製品（チーズやヨーグルトなど）。
一般的に、上記の食品のいくつかからなるバランスの取れた栄養価の高い食事は、妊婦と胎児の栄養ニーズを満たすことができます。ただし、妊娠中の女性が原因で食事が困難な場合 つわり または、賢い赤ちゃんを出産するために重要な栄養不足を感じる場合は、妊娠サプリメントの使用が選択肢になる可能性があります。
ただし、妊娠中の女性がサプリメントを使用したい場合は、安全で適切な投与量にするために、最初に医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
健康で賢い赤ちゃんを出産することは、あなたが食べる食べ物の選択だけでなく、妊娠中のあなたの習慣によっても決定されます。賢くて健康な赤ちゃんのために、すべての妊婦はタバコの煙やアルコール飲料から離れ、定期的に運動し、ストレスを減らす必要があります。
妊娠中の女性や胎児の状態を監視するために、スケジュールに従って定期的に産科医に相談することを忘れないでください。妊娠中の女性は、医師の診察を受けるときに、妊娠中の母親と胎児の状態が健康で、賢い赤ちゃんに生まれるように、妊娠中の適切な食事の選択について尋ねることができます。
