健康

頻繁に夜に目覚める、それにどう対処するか?

夜に頻繁に目覚め、目覚めたときに眠りに戻るのが難しいと、睡眠の質が損なわれる可能性があります。すぐに治療しないと、この状態は健康上の問題を引き起こす可能性があります。実際、夜に頻繁に目覚める原因とそれを克服する方法は何ですか?

夜の睡眠中に頻繁に目覚め、眠りに落ちるのが困難な状態は、 真夜中不眠症 また 睡眠維持不眠症。不眠症は、人が睡眠を開始および維持するのが困難であり、その結果、睡眠の持続時間および質が妨げられる状態です。

通常の状態では、人は夜に少なくとも1〜2回目を覚ますことができます。これは、カフェインやアルコールの摂取、睡眠環境の悪さ、睡眠障害、特定の病状など、さまざまな原因で発生する可能性があります。

また、加齢により、 時差ぼけ、またはシステムでの作業 シフト また、睡眠のリズムに影響を与え、人々が夜に頻繁に目を覚ます原因となる可能性があります。時間の経過とともに、この状態は生産性の低下につながり、さまざまな健康問題につながる可能性があります。

夜に頻繁に目覚めるさまざまな原因

以下は、夜間に頻繁に目覚める原因となる可能性のあるいくつかの状態または健康上の問題です。

1.身体障害

夜に現れる胃の不快感や関節痛などのいくつかの身体障害は、確かに睡眠を妨げる可能性があります。さらに、人々が夜に頻繁に目を覚ます原因となる可能性のある他のさまざまな身体障害があります。

  • 喘息、気管支炎、肺障害などの呼吸器疾患
  • アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患および脳疾患
  • ホルモンレベルの変化は、例えば月経中や閉経前など、過度の発汗を引き起こし、睡眠を不快にする可能性があります
  • 糖尿病、心臓病、および前立腺と膀胱の障害は、頻尿を引き起こし、睡眠が妨げられる可能性があります
  • ベータ遮断薬、喘息薬、抗うつ薬などの特定の薬の使用

2.精神障害

ストレスやうつ病などのさまざまな種類の精神疾患は、夜に頻繁に目覚め、さらには眠りにつくのを困難にする可能性があります。これらの2つの状態に加えて、夜に頻繁に目覚めることもある精神疾患には、不安障害、双極性障害、統合失調症があります。

3.悪い習慣

就寝前にアルコール飲料やカフェイン飲料を飲むと、睡眠に支障をきたす可能性があります。カフェインは睡眠を困難にするだけでなく、頻繁に排尿させて、トイレに行ったり来たりしなければならないため、睡眠中に目を覚ますことができます。

喫煙と使用習慣 ガジェット 就寝前も睡眠の質に影響を与える可能性があります。からの青い光 ガジェット 睡眠の調節に役立つホルモンのメラトニンのレベルを下げることができ、睡眠プロセスを困難にします。

4.睡眠障害

のような様々な睡眠障害 睡眠時無呼吸夜驚症 または、悲鳴と激しい恐怖を特徴とする夜の目覚めも、夜の頻繁な目覚めの原因となる可能性があります。

夜の目覚めを克服する方法

夜に頻繁に目覚めるという苦情に対処するには、次のようないくつかの方法があります。

  • 就寝時刻の少なくとも8時間前にカフェイン入り飲料の摂取を制限してください。
  • 就寝時刻の少なくとも3時間前には、アルコールや重い食べ物を摂取しないでください。
  • 喫煙をやめる。
  • 使用量を減らす ガジェット 就寝の少なくとも1時間前。
  • 就寝と同時に起床するようにスケジュールを立てます。
  • 定期的に運動してください。ただし、午後に運動するなどして、運動時間と就寝時間の間に数時間のギャップを設けてください。
  • 部屋の雰囲気をより快適で静かにし、室温が暑すぎたり寒すぎたりしないように調整します。

起きて15分または20分経っても眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、再び眠くなるまで薄暗い光の中で落ち着く活動をしてください。

眠りに落ちようとしている間は時計を見ないでください。朝起きなければならないまでの残り時間を数えると、不安を感じることがあり、眠りに戻るのがさらに難しくなります。

夜に目覚めることは一般的に無害です。ただし、頻繁に発生すると、日常生活に支障をきたし、睡眠不足による健康障害を引き起こす可能性があります。質の高い睡眠を得るために、ライフスタイルを変更し、必要に応じて薬を服用してください。

週に3回以上眠りにつく、または目覚めるのが難しい場合、眠りにつくまでに30分以上かかり、この状態が30日以上続いている場合は、医師に相談してください。

医師があなたの経験の原因を特定します 真夜中不眠症 そしてあなたの状態に合った薬や治療法を与えてください。

によって書かれた:

博士アンディマルサナディラ