過度の不安や感情的な爆発を経験すると、すべてが混沌とし、制御不能になります。 今、 これを克服するために、あなたはすることができます ほら、 テクニックを行う 蝶の抱擁.
蝶の抱擁 または蝶の抱擁は、不安を軽減し、自分を落ち着かせるための独立した刺激の一形態です。この方法は、1998年にメキシコのアカプルコで発生した主要なハリケーンの生存者を支援しながら、LucinaArtigasとIgnacioJareroによって開発されました。
このテクニックは人々の気分を良くすることに成功したので、 蝶の抱擁 現在、不安を治療するために医師、心理学者、またはセラピストによって実行される標準的な実践に発展しました。
行うことの利点 蝶の抱擁
あなたが心配しているとき、人は一般的に躊躇し、恐れ、集中して決定を下すのが難しく、神経質になり、怒りさえします。 今、テクニック 蝶の抱擁 人がこのあふれている感じを経験するとき、応急処置になることができます。
このテクニックは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせることができるので、不安や心配、その他の不安障害の症状が徐々に治まります。
蝶の抱擁 外傷性イベントの記憶が頭に浮かび、感情的に落ち込んだときに、PTSDまたは心的外傷後ストレス障害を患っている人の不安を克服できることも知られています。この技術は、がんの子供たちのPTSD症状を緩和するのに効果的であることが知られています。
別の研究では、 蝶の抱擁 これを定期的に適用することで、以前は自分の感情を理解して制御することができなかった子供たちが、自分自身や友人の感情を理解し、他人を容認して助け、一緒に働くことに習熟することができます。
行う方法 蝶の抱擁
蝶の抱擁 適用するのは難しくありません どうして。この方法は個別に実行できます。ガイドは次のとおりです。
- 胸の前で腕を組んでください。両手の指先を鎖骨の下または上腕に置きます。はい、できるだけ快適に手を置いてください。
- 息を止めながら目を閉じてください。している間あなたの心に集中することを忘れないでください 蝶の抱擁.
- 手のひらが羽ばたく蝶の羽のようになるまで、軽く拍手します。落ち着くまで30秒以上この動きをすることができます。
- 撫でながら、お腹を使って呼吸し、身体的、感情的に感じていることを含め、周りで起こっていることすべてを感じてください。
- 雲の形であなたを通り抜けるのを感じるすべての感情と感情を想像してみてください。それらが存在し、変更する必要がないことを認識してください。
- 気分が良くなり、体がよりリラックスしたときに停止します。
このテクニックはどこでも自由に実行できます。ただし、邪魔にならず、落ち着きを早く感じることができるように、安全で快適で、混雑しすぎない場所を選択してください。あなた自身に加えて、彼らが不安定な感情を経験するとき、あなたはまたあなたに最も近い人々にそれを適用することができるかもしれません。
ただし、それを覚えておく必要があります 蝶の抱擁 はい、治療の代わりとして使用することはできません。このテクニックは不安感を和らげるだけで、しばらく落ち着きを感じさせます。
不安障害、パニック発作、または過去の外傷性イベントによる障害がある場合は、心理学者または精神科医に助けを求めることを躊躇しないでください。これらの専門家の助けを借りて、あなたはあなたの精神状態に応じて適切な治療を受けることができます。
