健康的な生活

抗脂肪ディナーメニューの7つの選択肢

多くの人が 受ける 食事療法は夕食を避けることによって彼の体重を維持します。 NS実際に胃を空腹のままにしている間、それは実際にあなたが眠り、夜に起きて食べることを困難にする可能性があります もっと 多くの。抗脂肪ディナーメニューは効果的な中間点になる可能性があります。

夜間摂食は、ストレスや退屈による不健康な食事パターンと関連していることがよくあります。特に、テレビの前で、次のような脂肪分の多い食品を摂取するのが制御されていないことが多い場合 ジャンクフード、チップ、クッキー、またはキャンディー。就寝時刻に近すぎる夕食を食べることも、睡眠や消化器疾患を引き起こすリスクがあります。

ディナーメニューオプション

夕食で太るのが心配な方は、栄養素がたっぷり入ったヘルシーな料理のディナーメニューを作ることができます。あなたが作ることができる健康的な抗脂肪ディナーメニューのいくつかの例はここにあります:

ディナーメニュー1

  • 味付けしたサーモンのグリル1個または約140グラム。
  • 玄米の一部。
  • 蒸しブロッコリーカップ。
  • 無脂肪ミルク1カップ。

ディナーメニュー2

  • グリルドチキン1枚。
  • 蒸しじゃがいもカップ。
  • にんじんの蒸しカップ。
  • 無脂肪ミルク1カップ。

ディナーメニュー3

  • ほうれん草の茹で。
  • 玄米の一部。
  • ペペスフィッシュ。
  • コップ1杯の水。

ディナーメニュー4

  • ピーマンと豆腐のソテー1杯。
  • 玄米の一部。
  • レモンアイスティー1カップ。

ディナーメニュー5

  • 塩を加えずに全粒粉スパゲッティを提供。
  • オリーブオイル入り野菜サラダ1食。
  • ミネラルウォーター1カップ。

ディナーメニュー6

  • トマト、マッシュルーム、タマネギ、ピーマンを詰めたケバブの一部。
  • 皮なし焼き鶏胸肉1枚。
  • フルーツジュース1カップ。

7ディナーメニュー

  • ホタテのグリル85グラム。
  • じゃがいも、トマト、野菜がたっぷり入ったサラダ1杯 バルサミコ酢。
  • ミネラルウォーター1カップ。

夕食の無料の食事

簡単に手に入る食材を使って、お気に入りのディナーメニューをデザインしたいかどうかは関係ありません。ディナーメニューに組み合わせることができる以下の補完的な食品の選択肢のいくつか。

  • オリーブオイル

    より健康的な脂肪源であり、ソテーやサラダの添え物として最適です。

  • イワシ、サーモン、 サバ

    これらの魚は、心臓の健康に良いオメガ-3脂肪酸の供給源になる可能性があります。週に少なくとも2サービングの魚を食べることを習慣にしてください。

  • アボカド

    心臓の健康に良く、ジュースやパンジャムに加工できる果物の1つ。さらに、アボカドの摂取はまた、体が栄養素を吸収しやすくします。

  • 卵はタンパク質の優れた安価な供給源です。ゆで卵は油で揚げた卵よりも健康的に食べられます。

夕食による体重増加を防ぐために、テレビを見ながら食べることは避け、メインメニューを食べた後に軽食を食べることは避け、午後8時前に夕食をとるようにしてください。ただし、特別な健康状態がある場合は、夕食のメニューと適切な夕食の時間について医師に相談する必要があります。