健康的な生活

これらは、体の健康を維持するのに役立つ高齢者の体操運動です

運動は、高齢者の健康を維持するために多くの利点があることが証明されています。運動を始めるのに遅すぎることは決してありません。高齢者でも高齢者体操で体操ができます。

体操は、強さ、バランス、柔軟性、敏捷性、持久力、および体の調整を必要とするスポーツの一種です。このスポーツは、高齢者を含むすべての年齢の人々に強くお勧めします。

体操は、体が強くなり、骨量減少、糖尿病、脳卒中、心臓病、癌を予防するのに役立ちます ムード (気分)、記憶、そしてバランスと体の協調を維持するのに役立ちます。

高齢者体操運動

あなたやあなたの年配の親戚のために、これからは次の年配の体操を練習することを躊躇しないでください。

  • 上げられた腕

両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。水で満たされた軽いバーベルまたはボトルを両手で持ちます。ゆっくりと息を吸い込み、ひじを曲げて、息を吐きながらゆっくりと体重を胸に向かって持ち上げ、1秒間保持します。腕をゆっくりと再び下げながら、もう一度吸入します。この動きを10〜15回繰り返して、上腕の前部にある上腕二頭筋を強化します。

  • 足を元に戻す

頑丈な椅子の後ろに立ち、椅子の上部を後ろに押さえます。ゆっくりと息を吸い、膝を曲げずに片足を持ち上げながら息を吐きます。この位置を1秒間保持します。再度吸入しながら脚を下げます。もう一方の足でも同じ動きを繰り返すことを忘れないでください。この動きを10〜15回繰り返して、足と足を伸ばして強化します。

  • 立ち上がる片足で

両手を前に伸ばします。右足を腰に合うまで上げ、3〜5秒間保持します。ゆっくりと足を下げます。この動きを3回行い、左脚でも行います。この動きは体のバランスを鍛えます。

  • かかとからつま先まで歩く

体をまっすぐに立てます。右足のかかとを、左足の指先が右になるように(そして触れるように)配置します。次に、左足のかかとが右足の指先に触れるまで前に歩きます。少なくとも5つのステップを実行します。これもバランス運動です。

  • 足首を伸ばす

椅子の端に座り、床に触れずに片足を前に伸ばします。つま先を前に向け、体から離します。 10〜30秒間保持します。次に、つま先の先を手前に引き、この位置を10〜30秒間保持します。少なくとも3〜5回繰り返します。この動きは、足首の柔軟性を高め、下半身の血流を改善することができます。

  • 首を伸ばす

首が少し伸びるのを感じるまで、ゆっくりと頭を右に向けます。この位置を10〜30秒間保持します。次に、頭を反対方向に向けて保持します。この動きを3回繰り返して、首をより柔軟で動かしやすくします。

来て、今では年配の体操を日常的に行っているので、年齢が若くなくても体は健康で健康なままです。高齢者の運動に加えて、水泳、のんびりと歩く、ヨガ、太極拳、高齢者向けのダンスクラスなど、他の運動オプションも高齢者の健康に役立ちます。

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