ビタミン 必須です 体。ただし、それを過剰に摂取すると、ビタミンの過負荷やビタミン過剰症につながる可能性もあります。 過剰なビタミンの健康への危険性は、ビタミンの種類によって異なります.
ビタミンは、細胞の機能をサポートし、健康を維持するために体が必要とする物質です。例としては、目の健康に対するビタミンAの利点、耐久性に対するビタミンCの利点、骨の健康に対するビタミンDの利点、皮膚の健康に対するビタミンEの利点があります。ビタミンの摂取量は、天然の食品成分から得られるだけでなく、サプリメントの形でもかまいません。
過剰なビタミンの危険性とその症状
ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けることができます。水溶性ビタミンの例はBとCであり、脂溶性ビタミンの例はA、D、E、およびKです。
各ビタミンは、過剰に摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性があります。ただし、脂溶性ビタミンは体内に蓄積する可能性があるため、リスクが高くなります。
1.ビタミンA
ビタミンAには多くの利点があり、そのうちの1つは健康な目と肌を維持することです。ただし、ビタミンAの過剰摂取は、骨量減少（骨粗鬆症）のリスクを高める可能性があります。さらに、研究によると、1日あたり1.5ミリグラムを超えるビタミンAを摂取すると、骨折のリスクが高まる可能性があります。
魚油、牛乳、卵、肝臓など、ビタミンAを多く含む食品を摂取した場合は、ビタミン過剰症を避けるために、ビタミンAサプリメントを減らすか、摂取しないようにする必要があります。
2.ビタミンB
ビタミンB群は、B1、B2、B3、B5、B6、B9、およびB12に分けられます。このビタミンの機能も、健康な神経系の維持から赤血球の形成を助けることまでさまざまです。ビタミンBの天然源は、野菜、果物、ナッツ、卵、肝臓です。このビタミンが過剰に摂取されると、吐き気、肝臓障害、皮膚の発赤、痛みを引き起こす可能性があります。
3.ビタミンC
ビタミンCは、オレンジ、ブロッコリー、ジャガイモに含まれています。その主な機能は、免疫システムを維持し、創傷治癒過程を助けることです。ただし、過剰なビタミンCは、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛を引き起こす可能性があります。
4.ビタミンD
ビタミンDは日光の助けを借りて皮膚によって自然に生成することができます。ただし、このビタミンは、魚油、赤身の肉、肝臓、卵などの食品からも摂取できます。
ビタミンDの主な機能は、カルシウムの吸収を高めて、健康な骨、歯、筋肉を維持することです。ただし、過剰な摂取は、血液、動脈、および軟組織にカルシウムが蓄積する可能性があります。さらに、一部の人々は過剰なビタミンDのために腎臓結石を経験していると報告しています。
5.ビタミンE
植物油、果物、鶏肉、シリアル、卵などの食品に含まれているだけでなく、ビタミンEはサプリメントの形でも入手できます。
ビタミンEは健康な皮膚や体の組織を維持するのに役立ちます。しかし、このビタミンを過剰に摂取した場合に発生する可能性のある副作用は、あざ、発疹、頭痛、疲労感などです。さらに、研究によると、このビタミンが過剰になると脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
あなたが毎日消費する食物が果物、野菜、肉、卵、そして魚に至るまで変化するならば、あなたの毎日のビタミンの必要性は実際に満たされます。特にあなたがバランスの取れた栄養価の高い食事を適用する場合。
しかし、それでもサプリメントを服用したい場合は、過剰なビタミンやビタミン過剰症を経験しないように、用量が推奨用量を超えないようにしてください。また、特定の病気に苦しんでいる場合は、ビタミンサプリメントを服用する前にまず医師に相談する必要があることを忘れないでください。
によって書かれた：
博士Irene Cindy Sunur
