賢い子供がいる 健康的もちろん、両親の希望になりましょう。これを達成するために、消費するなど、さまざまなことができます。赤ちゃんが賢くなるように母乳で育てる母親の食べ物。
母乳（ASI）を赤ちゃんに与えることには、耳や呼吸器感染症のリスクを減らしたり、赤ちゃんが便秘に苦しむリスクを減らしたりするなど、多くの利点があります。
さらに、母乳育児のプロセスは、赤ちゃんと母親の間に密接な関係を形成するのに役立ちます。同様に重要なこととして、いくつかの研究では、母乳で育てられている子供はより高いレベルの知能を持っていることが示されています（知能指数/ IQ）高い。
スマートベイビーのための母乳育児母乳
これまで、赤ちゃんを賢くすることができる母乳育児中の母親のための特別な食品があることは知られていません。実際、母乳育児中の母親は完全な栄養を摂取していませんが、放出された母乳は赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。特定の種類の栄養素の不足は、母親の体から取られます。
しかし、長期間チェックしないままにしておくと、母親の健康状態に影響を与える可能性があります。そのため、特定の種類の食品だけを食べたり、過剰な食事をしたりしないことが重要です。これにより、母乳の質と量が低下する可能性があります。
母乳の質と量を維持するために、母乳育児中の母親は、1日あたり約2000〜2500カロリーを消費し、大量の水を飲み、十分な休息を取ることをお勧めします。母乳育児中の母親は、栄養上のニーズを満たすために、バランスの取れた栄養でさまざまな食品を食べる必要があります。さらに、母乳育児中の母親も消費することができます 増幅器母乳。
母乳育児中の母親に適した食品には、次の栄養素が含まれている必要があります。
1.複雑な炭水化物
全粒穀物、ナッツ、野菜、果物などの複雑な炭水化物を含む食品は、母乳育児中のエネルギー需要を満たすのに適しています。これは、複雑な炭水化物は単純な炭水化物よりも消化が遅いため、エネルギーをより長く供給でき、血糖値もより安定するためです。
2.タンパク質
母乳育児中の母親にとって、タンパク質のニーズを満たすことが重要です。タンパク質は、赤ちゃんが神経組織や脳を形成するために必要です。研究によると、母乳からの適切なタンパク質摂取は、赤ちゃんの脳の成長に重要な役割を果たしているため、後で知能をサポートします。
タンパク質の優れた供給源である食品には、卵、赤身の肉、魚、乳製品、ナッツまたは種子、および全粒穀物が含まれます。
3.健康的な脂肪
母乳育児をするときは、飽和脂肪やトランス脂肪などの悪い脂肪を避けることをお勧めします。これらの脂肪は、バター、パーム油、クリーム、脂肪の多い肉や乳製品に含まれています（全乳).
代わりに、オメガ-3を含む健康的な脂肪を含む食品を選択してください。健康的な脂肪は、海の魚、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルを摂取することで得られます。
海の魚は、DHAとEPAからなる高タンパク質とオメガ3を含んでいるため、母乳育児中の母親が摂取することをお勧めします。これらの栄養素は、赤ちゃんの目と脳の発達に重要であるだけでなく、赤ちゃんの成長と発達を一般的にサポートし、後で彼が賢い子供になるようにします。
4.アイアン
鉄は赤ちゃんの脳の発達過程で重要な役割を果たします。したがって、授乳中の母親は、肉、豆、緑の野菜、全粒穀物など、鉄分が豊富な食品を食べることをお勧めします。
鉄分を吸収するために、果物や野菜など、ビタミンCを含む食品を食べてください。
5.カルシウム
チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品、そして緑の野菜はカルシウムの良い供給源です。カルシウムも多い他の食品は、豆腐、テンペ、豆乳、および追加のカルシウムが与えられたジュースまたはシリアルです。
赤ちゃんが賢くなるように母乳育児中の母親のために食べ物を選ぶ際に覚えておくべき重要なことは、得られる栄養摂取量がより多様になるように消費する食べ物の種類を変えることです。必要に応じて、栄養士に相談して、母乳育児をしている母親と赤ちゃんが必要とする栄養素を調べてください。
