多くの人は、体重増加を引き起こす可能性があるため、高カロリーの食品を食べることを恐れています。実際、誰もが自分のエネルギー需要を満たすためにカロリーを必要としています。エネルギー需要は満たされているが体重が維持されるように、低カロリーの食品を摂取してください。
体重増加の原因としてカロリー密度の高い食品を非難することは確かに賢明ではありません。実際、たくさん食べるが運動しないことは、制御できない体重増加の原因です。
ダイエット中に理想的な体重を維持したり、体重を減らしたりするには、カロリーは低いが栄養素が豊富で、胃をより長く満腹に保つことができる食品を選択する必要があります。
カロリー食品リスト 低い 良いもの NSiconconsumption
体重の維持または減量に重点を置いている方は、次の低カロリー食品がダイエットの目標を達成するのに役立つ可能性があります。
- アスパラガス
抗酸化物質の含有量が高いアスパラガスも、ガンの予防に効果があると考えられています。調理する前に、まず皮をむきます。この健康野菜は、茹でたり、蒸したり、スープに加工したりして食べることができます。
- ブロッコリー
ダイエットに最適なもう1つの低カロリー食品はブロッコリーです。 100グラムのブロッコリーには約30カロリーしか含まれていません。さらに、ブロッコリーには、乳がんや結腸がんなどのがんを予防する可能性があると考えられている抗酸化物質が豊富に含まれています。ダイエットに良いだけでなく、この野菜は体の炎症を抑えるのにも役立ちます。
- キャベツ
キャベツ100グラムには25カロリーしかありません。さらに、この低カロリー食品には、ビタミンA、C、K、葉酸、繊維、カルシウム、カリウム、および癌との闘いに役割を果たす抗酸化物質も含まれています。キャベツには、消化器系の毒素を洗浄するのに役立つグルコシノレート物質も含まれています。
- 型
この低カロリー食品の利点は、美味しくて多くのバリエーションがあります。きのこの一杯にはたった15カロリーしかありません。ほとんどすべての種類のきのこには、体の免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質が含まれています。さらに、きのこにはカリウム、ビタミンB、D、タンパク質、繊維、カリウム、セレン、カルシウム、銅も豊富に含まれています。
- ほうれん草
ほうれん草の100グラムには23カロリーしか含まれていません。この低カロリー食品には、鉄分、葉酸、マグネシウム、ビタミンA、C、Kも豊富に含まれています。また、ほうれん草には、加齢に伴う黄斑変性症から目を保護するのに役立つルテインも含まれています。
理想的な体重を維持したい場合は、低カロリーの食品を食べることを躊躇しないでください。確かに、人間は活動を実行し、体の臓器の働きをサポートするためにまだカロリーを必要としています。低カロリーの食品を食べることに加えて、あなたの食事療法の成功をサポートするために、毎日少なくとも30分運動することを忘れないでください。
