就寝前にミルクを飲むことの利点は長い間知られています。ミルクには、体をよりリラックスさせることができる化合物が含まれていることが知られているため、より簡単に眠りにつくことができます。しかし、これでミルクを飲むことの利点についての本当の事実は何ですか?
睡眠に問題がある場合は、ミルクを飲むことが解決策になることがよくあります。いくつかの研究はまた、就寝時刻の30分または1時間前にミルクを飲むと、それを消費する人々が眠りに落ち、よりぐっすりと眠ることが容易になることを発見しました。
これは、ミルクにメラトニンが含まれているためです。しかし、不眠症を克服する上でミルクを飲むことの有効性を確実にするために、さらなる研究がまだ必要です。
事実 大人が就寝前にミルクを飲むことの利点
ミルクには、気分を整え、落ち着きを与え、体をリラックスさせ、眠気を誘発するホルモンであるセロトニンを生成するための主成分であるアミノ酸トリプトファンが含まれています。
トリプトファンは、睡眠時間と覚醒時間を調節するホルモンであるメラトニンの形成に役割を果たす重要な栄養素でもあります。牛乳に加えて、トリプトファンは卵、魚、ナッツなどの多くの食品にも含まれています。
しかし、今日まで、十分なトリプトファンまたはメラトニンを含むミルクのガラスが眠気を誘発したり、睡眠パターンを改善したりできることを示唆する証拠はまだありません。
推奨される1日のカルシウム摂取量に従ってミルクや乳製品を飲むと睡眠の質が向上することを示す研究があります。しかし、これはもちろん健康的なライフスタイルと食事を伴う必要があります。
ミルクを飲むと睡眠がより快適になりますが、就寝前にチョコレートミルクを飲むことは避けてください。これは、チョコレートミルクにカフェインが含まれているためです。カフェインは実際に体を刺激して目を覚まし続けることができます。
事実 子供のために就寝前にミルクを飲むことの利点
就寝前にミルクを飲むことの利点も、乳児や幼児に眠気を引き起こすことが証明されていません。しかし、ミルクを飲んだ後に子供が眠い場合、それは正常です。
あなたが就寝前にあなたの子供にミルクを与えたいならば、あなたが注意しなければならないいくつかの事柄があります、すなわち:
- 寝ている姿勢は耳の感染症を引き起こすリスクがあるため、ボトルから授乳するときは、赤ちゃんが座った姿勢にあるか、スリングで支えられていることを確認してください。
- 赤ちゃんが飲んでいる間はボトルを持ち、窒息のリスクを避けるためにそのままにしないでください。
- 虫歯のリスクを避けるために、赤ちゃんがぐっすり眠っているときにボトルを取り外します。
- 寝る前に赤ちゃんの歯をきれいにしてください。
- 赤ちゃんのミルクに砂糖やチョコレートを加えないでください。
生後6か月以上の場合は、夜の摂食量を減らして、子供が牛乳に頼らずに自分で眠ることを学べるようにします。代わりに、一日を締めくくるのに最適な液体として彼に水を与えてください。
就寝前にミルクを飲むことの利点については、さらに調査が必要ですが、次のようなさまざまな自然な方法で睡眠を楽にすることができます。
- 就寝の少なくとも30分前に本を読む
- ノートパソコン、テレビ、携帯電話の電源を切ります
- 寝室の照明を消すか、常夜灯を使用してください
- 快適なネグリジェを着用してください
- 寝室の温度を設定して、暑すぎたり寒すぎたりしないようにします
- 寝る前に辛い食べ物やカフェイン入りの飲み物を飲むのは避けましょう
- 体をよりリラックスさせるアロマテラピーをお試しください
就寝前にミルクを飲むことの利点についてもっと知りたい場合、または毎日の生産性に影響を与える不眠症を経験したい場合は、適切な治療ができるように医師に相談することを躊躇しないでください。