マグロは栄養価の高い食品の選択肢の1つです。マグロは栄養価が高いため、健康にとても良いです。明確にするために、この記事を読んで、健康のためのマグロの利点は何であるかを調べてください。
マグロまたはラテン語の名前の所有者 Euthynnus affinis これは実際にはまだ他の種類の海産魚、すなわちマグロやサバと関係があります. したがって、マグロの栄養価も2種類の魚と大差ありません。
しかし、かなり高価なマグロとは異なり、比較的手頃な価格であるため、マグロはより多く消費される可能性があります。価格が安いだけでなく、マグロの栄養価もかなり高いです。
マグロの栄養と利点
マグロ(150グラムに相当)のサービングには、250〜300カロリーと次のようなさまざまな栄養素が含まれていました:
- 25〜30グラムのタンパク質
- 脂肪12.5〜17グラム
- 50〜60マイクログラム(mcg)のセレン
- 400ミリグラム(mg)カリウム
- 1.5〜2mgの鉄
- 15〜20mgのカルシウム
- 0.9〜1.1mgの亜鉛
上記のさまざまな栄養素に加えて、マグロにはビタミンA、ビタミンB、オメガ3、ナトリウム、リンも含まれています。
栄養価が高いため、健康に良いマグロには次のような多くの利点があります。
1.血圧を安定させます
マグロはオメガ3含有量が高いため、血管の閉塞を防ぐことが知られているため、血流がスムーズになり、血圧がより安定します。
2.体の臓器の機能と健康を維持します
マグロにはたんぱく質がたくさん含まれています。体内では、タンパク質は新しい細胞や体組織を形成し、損傷した体組織を修復するために必要です。マグロのたんぱく質含有量は、目、脳、肝臓などの体の臓器の機能と健康を維持するのにも役立ちます。
3.体の免疫システムを強化します
マグロの肉には、オメガ3がたくさん含まれているだけでなく、ビタミンAとビタミンB12がたくさん含まれていることも知られています。タンパク質と一緒に、これらの2つのビタミンは、体が病気や感染症にかかりにくいように免疫システムを強化することができます。
4.骨の強度を維持する
マグロはたんぱく質が豊富なだけでなく、ビタミンDやカルシウムも多く含んでいます。これらの栄養素は両方とも、骨の健康を強化し維持するのに適しています。
5.体重を維持する
健康な臓器を維持することに加えて、マグロのタンパク質含有量はまた、あなたがより長く満腹感を感じさせ、空腹の出現を遅らせることができます。したがって、理想的な体重を維持したい場合は、マグロが適切な食品の選択になります。
6.心臓の健康と機能を維持する
マグロの定期的な摂取は心臓に良い影響を与えることが知られています。マグロの高タンパク質とオメガ3含有量は、コレステロールの増加を防ぎ、血圧を安定させるために調節する上で重要な役割を果たします。したがって、心臓の機能と健康を適切に維持することができます。
栄養素が豊富で健康上のメリットもたくさんありますが、マグロを食べすぎることはお勧めできません。これは、マグロやマグロなどの他の海水魚には高レベルの水銀が含まれているためです。
マグロは水銀含有量の影響で体に悪影響を与える恐れがあります。したがって、水銀を多く含むマグロやその他の海水魚の摂取量は、週に最大2〜3サービングに制限してください。
サバはまた、シーフードや魚にアレルギーのある人の消費には適していない可能性があります シーフード。したがって、マグロにアレルギー反応を起こしたことがある場合は、マグロを食べたい場合は注意が必要です。 シーフード.
魚を食べるだけでは栄養ニーズを満たすことはできません。また、果物、野菜、肉、卵、牛乳など、他のさまざまな栄養価の高い食品を食べる必要があります。マグロが食べられなくても大丈夫です。また、他の種類の食品からマグロから栄養素を得ることができます、 どうして.
アレルギーや特定の健康上の問題があり、摂取できる食品の種類が制限されている場合は、医師に相談して、摂取するのに適した食品の種類を確認してください。