コレステロールを下げる薬を服用する前に、コレステロールを下げることは当然正しい選択です。副作用を引き起こさないことに加えて、コレステロールを下げる自然な方法はまた、体の全体的な健康にとってより有益です。
コレステロールは、薬を使用して、または自然に低下させることができます。その証明された有効性と幅広い利点のために、医師は一般的に、すぐに薬を服用するのではなく、最初に自然にコレステロールを下げるようにアドバイスします。
コレステロールを自然に下げるさまざまな方法
基本的に、コレステロールを下げる方法は、健康的なライフスタイルと食事を中心に自然に展開します。あなたが試すことができる自然にコレステロールを下げるいくつかの方法があります:
1.コ健康的な脂肪を含む食品を食べる
脂肪のニーズを満たすために、卵やアボカドなどの健康的な脂肪を含む食品を食べることをお勧めします。さらに、サケやサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚は、体内のコレステロール値を上げる可能性があるため、食べることをお勧めします。
2.食物繊維の摂取量を増やします
コレステロール低下食品を含む食物繊維食品の摂取は、コレステロールを自然に低下させるのに役立ちます。繊維は脂肪と結合し、それによって腸での吸収を減らすことができます。このようにして、血中コレステロールが減少します。推奨される食物繊維食品は、全粒穀物、果物、ナッツ、野菜です。
3.悪い脂肪を含む食品を制限する
コレステロールを自然に下げるには、飽和脂肪やトランス脂肪などの悪い脂肪を含む食品の摂取を避ける必要があります。どちらのタイプの脂肪も、体内の悪玉コレステロール(LDL)のレベルを上昇させる可能性があります。
飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品には、スナック、ファーストフード、揚げ物、お菓子や焼き菓子などがあります。
4.甘い食べ物を減らす
コレステロールを自然に下げる方法として、糖分が多い食品を減らすこともお勧めします。糖分を過剰に摂取すると、体内の悪玉コレステロール値が上昇し、善玉コレステロール値が低下する可能性があるためです。砂糖の摂取量を管理するには、追加する砂糖の使用を制限し、購入する食べ物や飲み物のラベルにある砂糖のレベルを確認します。
5.アルコール飲料の消費を制限する
アルコールを過剰に摂取すると、悪玉コレステロール(LDL)のレベルの上昇から心血管疾患まで、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたがそれを消費したいならば、1日あたり約300mlである適度に用量を制限してください。
6.喫煙をやめる
喫煙は体内の悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。喫煙習慣がある場合は、すぐにやめるべきです。禁煙することで、体は善玉コレステロール(HDL)のレベルをすばやく上げることができます。
HDLは、血中の悪玉コレステロールを浄化し、肝臓に戻す働きをします。だからこそ、禁煙はコレステロールを下げる自然な方法です。
7.定期的に運動する
コレステロールを自然に下げる効果的な方法の1つは、毎日30分間定期的に運動することに慣れることです。慣れていない場合は、最初に10分間、数日間運動をしてから、徐々に増やしていきます。推奨されるスポーツには、サイクリング、ガーデニング、水泳、ジョギング、有酸素運動などがあります。
8.ストレスを減らす
ある研究によると、長期的なストレスは悪玉コレステロール(LDL)とトリグリセリドのレベルを上昇させる可能性があります。これは、ストレスがかかるとホルモンのコルチゾールとアドレナリンが放出されるために発生する可能性があります。したがって、常にストレスをうまく管理するようにしてください。
コレステロールを自然に下げる方法は、一貫して行われれば非常に効果的です。このようにして、コレステロール値は、薬を使用せずに正常にまで低下する可能性があります。
コレステロール値が高い場合は、上記の方法を少なくとも1か月間適用してください。その後、医師にご相談ください。コレステロールを下げるこれらの自然な方法がうまくいかない場合は、コレステロールを下げる薬が与えられる可能性があります。それでも、上記のような食事とライフスタイルはまだ行われなければなりません。