妊娠中の女性にとってのヨガの利点を知る

妊娠中の女性は、体力を維持するために活動的であり続ける必要があります。そのうちの1人は妊婦のためにヨガをしています。妊娠中のヨガは、妊娠中の健康な体を維持するだけでなく、出産の準備や胎児の健康の維持にも役立ちます。

妊娠中、女性の体は健康に影響を与える可能性のあるさまざまな変化を経験します。妊娠中の健康を維持するための1つの方法は、身体的健康と精神的健康の両方で、妊娠中の女性のためにヨガをすることです。

妊娠中の女性のためのヨガは、体の強さと柔軟性を高めることができます。妊娠中の女性のためのヨガの動きは、妊娠中の女性のための運動を呼吸を練習するための良い運動にし、労働プロセスがより穏やかで、より簡単で、よりスムーズになるのを助けます。

妊娠中の女性のためのヨガの他の利点は次のとおりです。

体力に役立つだけでなく、他の妊婦と一緒に行われる妊婦のためのヨガは、感情的な状態をサポートすることができます。妊娠中の女性のためにヨガのクラスを受講することで、妊娠中の女性が活動を続けるように動機付けることができます。

妊娠中の女性のためにヨガを始めるのに最適な時期は、妊娠後期または14週間以上です。妊娠初期には穏やかで安全なヨガの動きがいくつかありますが、妊娠中の女性、特にこれまでヨガを試したことがない女性は、妊娠後期まで待つことをお勧めします。

妊娠中の女性のためにヨガをする際には、次のことに注意してください。

インストラクターと一緒に妊娠中の女性のためにヨガをしてください。腹式呼吸を練習して、ゆっくりと穏やかに始めます。
空気が胃を満たすまでゆっくりと鼻から深呼吸をしてから、ゆっくりと鼻から息を吐きます。この呼吸法は痛みを和らげ、妊娠中の女性が出産後の落ち着きを保つことができます。
妊娠中の女性のためのヨガの動きは、緊張した筋肉ではなく、ストレッチするように設計されています。ただし、筋肉、特に腹筋を過度に伸ばすポーズは避けてください。不快感や痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
仰向けになりすぎないようにしてください。仰向けになると、腹部の大きな血管に圧力がかかり、子宮への血流が減少する可能性があります。この姿勢はまた、妊娠中の女性にめまい、息切れ、吐き気を感じさせる可能性があります。
熱く、吐き気を催し、脱水症状を感じたり、腹痛、分泌物、または膣からの血が出た場合は、すぐに運動を中止してください。
妊娠中の女性のためのヨガは、週に3〜5回、30分間行うことをお勧めします。過度でない限り、毎日の練習も許可されます。

運動するときは常に飲料水を提供し、過度の運動を避け、自分を押し付けないでください。妊娠中の女性やその他のスポーツでヨガをしているときに呼吸や会話が難しい場合は、運動が重すぎることを示しているので、すぐにやめて休んでください。

すべての妊娠中の女性の状態が同じではないことを考えると、妊娠中の女性のためのヨガのクラスに参加することを決定する前に、まずあなたの産科医に相談する必要があります。流産や妊娠中の合併症の病歴がある妊婦の場合、医師は他の運動オプションを提案することがあります。