ハムストリング損傷は、太ももの後ろの3つの筋肉が捻挫または引っ張られた状態です。ほとんどのハムストリングの怪我は自然に治ります。ただし、症状を緩和するために、簡単に実行できる方法がいくつかあります。
ハムストリングの怪我は、プレーヤーが連続して突然走ったり止まったりする必要があるスポーツでよく発生します。例としては、サッカー、バスケットボール、テニス、バドミントン、ダンス、ランニングなどがあります。
ハムストリング損傷のプロセス
立ったり歩いたりする日常の活動では、ハムストリングスの筋肉はあまり使われません。しかし、膝を曲げたり、走ったり、ジャンプしたり、登ったりすると、ハムストリングの筋肉が非常に活発になり、よく使われます。
ハムストリングの怪我は通常、突然の動きや、人がこれらの身体活動を行うときに制限を超える動きが原因で発生します。
ただし、場合によっては、この筋肉の損傷が徐々に発生したり、ストレッチが多すぎるなど、人が速すぎるゆっくりとした動きをしたりすることもあります。
ハムストリングの怪我は誰でも経験できますが、一般的にアスリートやスポーツマンによく見られます。重症度に基づいて、ハムストリング損傷は3つのカテゴリに分類されます。
- カテゴリーI:ハムストリングの筋肉がわずかに伸びているか引っ張られています。このカテゴリの怪我は、数日間の回復が必要です。
- カテゴリーII:部分的に裂けたハムストリング筋。このカテゴリーの怪我は、数週間から数ヶ月の回復を必要とします。
- カテゴリーIII:すべての筋肉で裂傷が発生します。このカテゴリーの怪我も数週間から数ヶ月の回復を必要とします。
ハムストリング損傷の症状とその治療法
ハムストリングの怪我をすると、太ももの後ろやお尻の下に痛みを感じることがあります。軽度のハムストリング損傷の場合、痛みは一般的にそれほどひどくなく、あなたはまだ動き回ることができるかもしれません。
しかし、ハムストリングの損傷が十分にひどい場合、痛みがひどくなり、患者が立ったり、歩いたり、単に脚をまっすぐにしたりすることが困難になる可能性があります。負傷した太ももの筋肉も腫れ、打撲傷を負ったように見えることがあります。
軽度から中等度のハムストリング損傷は、通常、数日以内に自然に治癒します。ただし、表示される痛みを軽減するために、次の方法を適用できます。
- 痛みや腫れを軽減するために、傷ついた部分に氷を塗ります。痛みが治まるまで、3〜4時間ごとに20〜30分間行います。
- 傷ついた部分に弾性包帯を巻いて圧力をかけます。
- 座ったり横臥したりするときは、足を枕の上に置いて、体より高くなるようにします。
- 薬の使用説明書または医師のアドバイスに従って、パラセタモールなどの鎮痛剤を服用してください。
- 活動、特に激しい身体活動を強制しないでください。
- 痛みや腫れが治まったら、医師の勧めに従ってストレッチや強化のエクササイズを行います。
上記の手順のいくつかは、一般的に軽度または中等度のハムストリング損傷の回復をスピードアップするのに役立ちます。
ただし、ひどいハムストリングの怪我がある場合、特に太ももの筋肉を歩いたり動かしたりすることが困難な場合は、怪我を適切に治療できるように医師に相談する必要があります。
重度に分類されるハムストリング損傷を治療するために、ハムストリングの筋肉に裂け目がある場合、医師はしばらくの間ウォーカーを使用し、理学療法を受け、薬を与え、外科的処置を行うことを勧める場合があります。
ハムストリング損傷のリスクを減らすために、運動する前に十分にウォームアップまたはストレッチすることが最善であることを忘れないでください。また、太ももの後ろに痛みを感じた場合は、運動をやめることをお勧めします。