妊娠はあなたが劇的に体重を増やすようにすることができます。この変化はあなたを不安にさせ、あなたの健康を心配させる可能性があります。落ち着いて、つぼみ。出産後に体重を減らすことは実際には難しいことではありません。 ほら。しつけをすることで、理想の体重に戻ることができます。
体重を減らすことは、体調を整えるだけでなく、健康を維持することでもあります。母親として、あなたは間違いなく健康な体を持ちたいと思っています。そうすれば、彼が成長するまであなたの子供を世話することができます。理想的な体重は、高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病を発症するリスクを軽減します。
出産後に体重を減らすためのさまざまな方法
出産後、あなたの体は回復するために時間とエネルギーを必要とします。したがって、母親は出産直後に体重を減らすことをお勧めしません。出産後6週目または8週目頃から体重が減り始めます。
ここにあなたがあなたの理想的な体の形を回復するために注意を払う必要がある3つの事柄があります：
1.健康的な食事をする
健康的な食事と良い食事は、出産後に体重を減らすための主な鍵です。以下は、健康的な食事を維持するためのヒントです。
- 朝は朝食をとってください。
- 食物繊維が豊富な食品を摂取する オーツ麦、種子、ナッツ。
- パスタ、玄米、全粒粉パンなど、複雑な炭水化物を含む食品を食事ごとに食べます。
- 鶏の胸肉などの低脂肪タンパク質源を消費します。
- 良い脂肪やオリーブオイルや魚などのオメガ3の供給源の消費を忘れないでください。
- 毎日少なくとも5人前の果物と野菜を食べてください。
- 大量の食事の合間にパッケージ化されたスナックをフルーツまたはナッツと交換します。
- ファーストフード、ペストリー、ソフトドリンクなどの脂肪分の多い高カロリー食品の摂取を制限します。
母乳育児中は、母乳を作るために食物から多くのカロリーが必要です。だから、あなたはあなたの食べ物の量を制限することはできません、いいですか？あなたが食べるすべての食品が栄養素が豊富で健康的であることを確認してください。
2.定期的に運動する
減量をスピードアップするために、定期的に運動することもできます。母を知っていますか？お子様の母乳育児は、1回の運動セッションに相当するカロリーを消費する可能性があります。 ほら。この活動は、出産後、気づかないうちに体重が減る可能性があります。
しかし、あなたがあなたの子供を母乳で育てないならば、たくさんあります、 どうして、 他のスポーツオプション。あなたも利用することができます ベビーカー 別名ベビーカーは、以下のいくつかの手順で運動します。
- 脚、肩、頭を伸ばして5分間ウォームアップします。
- スタートを押しながら歩く通常の歩行で60秒間、活発な歩行を30秒間続けます。最大30分間繰り返します。
- 肩が引き戻され、背骨がまっすぐになっていることを確認してください。間に距離を置く ベビーカー 腰付き。
- ベビーカーを押しながら約5分間クールダウンします。
さらに、ヨガ、ダンス、エアロビクスなど、他の形式の運動を選択することもできます。
3.ストレスを管理する
新生児の世話をすることはあなたにとってストレスになることがあります。これは出産後のあなたの体重減少を遅くすることができます。 ほら。ストレスは食欲と甘い食べ物を食べたいという欲求を高め、身体活動や運動への熱意を低下させる可能性があります。
さらに、ストレスはホルモンのコルチゾールの生成を引き起こす可能性もあります。このホルモンはあなたの体が脂肪を燃やすのをより難しくします。これを回避するには、いくつかの方法があります。
- 十分な睡眠の必要性
睡眠不足は食欲を増進させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。これは、血液から糖を吸収する体の細胞の能力が低下する状態です。これらのものは脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
夜に目が覚めることが多いために睡眠に問題がある場合は、お昼寝の時間を利用して睡眠をとってください。
- 援助を求める
疲れすぎたら、信頼できる人に宿題を手伝ったり、子供を世話したりしても問題ありません。お母さんはこの時間を使って休むことができます 私の時間、または夫とのデート。
出産後に体重を減らすと、健康状態を改善できます。ただし、特に短時間で、過度に体重を減らさないでください。急激な体重減少は、実際にあなたを病気にし、あなたの子供を母乳で育てることができなくなる可能性があります。
安全のために、あなたはあなたの状態に応じて出産後に体重を減らす方法についての指示を得るために医者に相談することができます。
