乳房のたるみは、女性の自信に影響を与える可能性があります。心配する必要はありません、あなたがするのに実用的である胸を締めるためにいくつかの運動運動があります。
これらには、筋肉の調子を整え、乳房組織を持ち上げる胸部運動が含まれます。この運動は、出産したばかりの女性、体重が減った女性、または太りすぎの女性に特に必要です。
多くの女性は、胸の運動が筋肉質に見えることを心配しています。ただし、初心者の場合は約2 kgの軽量を使用すると、回避できます。姿勢が良くなると胸が大きく見えることがあります。
胸を引き締めるためのさまざまな運動
自宅やジムで行うことができる胸を引き締めるための次の運動演習、すなわち：
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胸を引き締めるためのスポーツエクササイズの1つは動きです 腕立て伏せ。移動する手順は次のとおりです 腕立て伏せ 標準：
- 手のひらと足の先に寄りかかって、うつぶせになりやすい姿勢を取ります。
- 床の手のひらの間で肩幅を開いた状態で手をまっすぐにします。頭からかかとまでまっすぐに体を保ちます。足をまっすぐにし、膝を床から離します。
- ゆっくりと肘を曲げながら息を吸い込み、肘が90度の角度になるまで、胸を下に向けて床に触れないように下げます。しばらく待ってから、もう一度ひじをまっすぐにします。
- 10回繰り返します（1セット）。この動きを3セット行います。
動きの場合 腕立て伏せ 標準が硬すぎるか重すぎる、あなたは動きをすることができます 腕立て伏せ 変形。例は 腕立て伏せ 壁、 腕立て伏せ テーブルまたははしご台座、および 腕立て伏せ 負荷が軽くなるように膝の上で休んでください。
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次に、行うことができる胸を締めるための別の運動は、を使用してウェイトを持ち上げることです ダンベル。方法：
- 床に仰向けになります。それぞれの手が握る ダンベル 腕を横に伸ばした状態で約2kg、肘を90度曲げて、負荷が上手になるようにします。
- 足を床に完全に置いて膝を上に向け、腕を胸の前でまっすぐ持ち上げます。
- その後、手を元の位置に戻します。
- この動きを約30回または1セット行います。徐々に2〜3セット追加します。
可能であれば、背もたれがほぼ横臥したエクササイズチェアを使用できます。これにより、足が床に触れるまで膝を曲げた状態でリクライニング姿勢でこれを行うことができます。その後、あなたは持ち上げ始めることができます ダンベル 両手を胸の前に置きます。トレーニングセッションを終了するには、 ダンベル 体の横。
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等尺性運動は、エクササイズボールの助けを借りて筋肉の収縮に焦点を当てた運動です。この演習は、ウォームアップ中またはクールダウンセッション中に行われます。方法は次のとおりです。
- 椅子にまっすぐ座って、背中をまっすぐにします。
- 両手でエクササイズボールを胸の前に持ってから、エクササイズボールを絞って胸の部分を収縮させます。
- ボールを握り続けながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 動きの間、ボールに一定の圧力をかけ続けます。
- ボールを胸の前に戻し、1〜3セットを繰り返します。各セットは、30秒の休憩を入れて10回繰り返します。
この簡単な動きは、自宅や職場など、どこでも実行できます。しかし、それは単純に見えますが、胸の等尺性運動はかなり消耗しています。この運動は血圧を上昇させる可能性があるため、高血圧や心臓病のある人は、この運動を行う前に必ず医師に相談してください。
上記のエクササイズを行い、能力に応じて徐々に乳房を引き締めます。特別な健康状態がある場合は、運動のこの段階を行う前に、医師またはフィットネストレーナーに相談してください。
