妊娠中の女性は、胎児の成長と発達をサポートするために、さまざまな栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。満たす必要がある栄養素の1つはオメガ3脂肪酸です。オメガ3脂肪酸の供給源は、さまざまな種類の食品に含まれています。なにか？さあ、ここを見てください！
オメガ3脂肪酸は、子宮内の胎児の体の神経、脳、および目の発達を助けるのに重要な役割を果たす健康的な脂肪の一種です。オメガ3を十分に摂取している妊婦は、免疫力の高い赤ちゃんを出産する可能性も高くなります。
さらに、オメガ3の適切な摂取は、一般的に頻繁に変動する妊婦の気分を改善し、産後うつ病を予防し、早産を予防し、分娩プロセスを促進することが示されています。
妊娠中の女性のためのオメガ3脂肪酸の供給源
オメガ3脂肪酸は、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、α-リノレン酸（ALA）の3種類に分類されます。これらの3種類のオメガ3は、妊婦の健康と胎児の発育に重要な機能を持っています。
妊娠中の女性が消費できるオメガ3脂肪酸の多くの供給源があります。リストは次のとおりです。
1.魚とシーフード
魚はオメガ3、特に妊娠中の女性が摂取するのに適したDHAの供給源です。鮭、ニシン、イワシ、カタクチイワシ、ナマズなど、水銀の少ない魚を選びましょう。妊娠中の女性は、魚に加えて、エビ、イカなどの水銀が少ない魚介類からDHAを摂取することもできます。 ホタテ、カキ、またはロブスター。
はい、妊娠中の女性、高水銀魚の危険性に注意してください。過剰な水銀は、実際には脳と神経系の発達を妨げ、視力、聴覚、呼吸、成長の問題のリスクを高める可能性があります。水銀を多く含む魚の例は、マグロ、サバ、カジキ、サメ、そして キツネアマダイ.
2.エッグオメガ3
専門家は、妊娠中の女性がDHAの供給源としてオメガ3卵を消費することを示唆しています。実際、卵黄にはオメガ-3が含まれています。しかし、その量はそれほど多くないので、オメガ-3の食料源として分類することはできません。したがって、妊娠中の女性はオメガ-3とラベル付けされた卵を選択する必要があります、はい。
3.クルミ
クルミ （クルミ）はオメガ3が豊富なおいしいスナックオプションです。これらのナッツには、他の種類のナッツよりもさらに多くのALAが含まれています。体内では、ALAは子癇前症や妊娠糖尿病を発症するリスクを高めることが知られている炎症を軽減することができます。
4.チア 種子
スーパーフード これは間違いなく便利です。オメガ3が豊富であることに加えて、 チーア種子 胎児の骨や歯の形成をサポートし、妊婦が便秘や貧血を経験するのを防ぐことができる栄養素が含まれています。
ただし、必ず消費してください チーア種子 十分な量の妊娠中。過剰に消費された場合、 チーア種子 妊娠中の女性の胃を不快にしたり、下痢を引き起こしたりする可能性があります。
5.亜麻仁
妊娠中の女性が消費できるオメガ3のもう1つの供給源は亜麻仁です（亜麻仁）。オメガ3に加えて、この食品には、消化を改善し、血中コレステロールを下げることができる繊維など、妊婦の体全体に栄養を与えることができるさまざまな栄養素も含まれています。
亜麻仁は完全な形で消費することはできません。妊娠中の女性は、すでに粉末状になっている亜麻仁をに加えることで消費することができます ヨーグルト、ケーキやパン。さらに、亜麻仁からのオメガ-3は抽出油の形で入手することもできます。
これは、妊娠中の女性が摂取できるオメガ3含有量のさまざまな食品です。上記の食品に加えて、妊娠中の女性はオメガ3の摂取量を満たすのに役立つ魚油サプリメントを摂取することもできます。選択するサプリメントに少なくとも300mgのDHAが含まれていることを確認してください。
オメガ3に加えて、妊娠中の女性は他の健康食品から十分な栄養摂取をする必要があります。妊娠中の女性がまだ妊娠中に消費する必要があるオメガ3食品または他の栄養源に関して質問がある場合は、医師に相談することを躊躇しないでください。
