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妊娠中の女性に推奨される食事

妊娠中の女性(妊娠中の女性)の食事療法の主な原則は、実際には体重を減らしたりカロリーを制限したりするだけでなく、必要な栄養素を満たすために食事療法を改善することを指します。したがって、妊娠中の女性が何をすべきかなど、妊娠中の女性の食事を特定しましょう。

すべての妊娠中の女性は、妊娠前の体重の状態に応じて、異なる体重を持っています。これにより、妊娠中の目標体重増加と推奨される食事が決まります。

BMIに基づく妊婦の推奨体重

妊娠中の女性のための食事療法のヒントを認識する前に、妊娠中の女性には4つの体重グループがあり、適切な体重増加目標があることを理解することが重要です。 ボディ・マス・インデックス またはボディマス指数(BMI)。

1つ目は、妊娠中に13〜18 kg体重を増やす必要がある、体重が少ない(BMI <18)妊婦のグループです。次に、11.5〜18 kgもの体重を増やす必要がある通常の体重(BMI 18.5-24.9)の妊婦のグループ。

次は、体重が7〜11.5 kg増加する過剰体重(BMI 25〜29.9)の妊婦のグループです。そして最後に、肥満の妊婦(BMI> 30)のグループは、妊娠中に体重を5〜9kg増やすようにアドバイスされました。

妊娠中に必要な体重増加目標の違いを考えると、妊娠中の女性に推奨される食事も異なる場合があります。

食物摂取量を増やす必要がある人もいれば、食べ過ぎないように制限する必要がある人もいます。それでも、妊娠に必要な栄養素の適切な摂取は、妊娠中の女性の食事の主な焦点となるはずです。

妊娠中の女性のためのさまざまな推奨ダイエットのヒント

妊娠中の女性が健康的な食べ物や飲み物を食べる限り、体重増加は心配する必要はありません。実際、妊娠中の女性は、空腹を感じなくても、定期的に健康的なスナックと一緒に1日3回食べることが奨励されています。これは、妊娠中の女性が空腹でない場合、子宮内の胎児が必ずしも同じように感じるとは限らないためです。

妊娠中の女性はただ食べるだけでなく、どのような栄養摂取量を満たす必要があるかを知っているだけです。必要に応じて、産婦人科医と一緒に妊婦の1日のカロリー必要量を計算し、それを妊婦の毎日の食事メニューに合わせて調整します。妊娠中の女性が住んでいる食事または食事には、妊娠中の女性が必要とする栄養素が含まれていることを確認してください。

妊娠中の女性の食事で考慮する必要がある栄養摂取量は次のとおりです。

葉酸

葉酸の適切な摂取は、胎盤および乳児細胞の成長にとって非常に重要です。その理由は、葉酸が心臓の問題、子癇前症、神経管の欠陥のリスクを減らすと考えられています。葉酸が豊富な食品には、牛レバー、ほうれん草、ブロッコリー、バナナ、シリアルなどがあります。

葉酸だけでなく、鉄分を含む食品も妊婦にとって重要です。これは、胎児に栄養素と酸素を供給するための血液量の増加とともに、妊娠中の鉄の必要性が増加するためです。妊娠中の女性は、パン、小麦加工品、ナッツ、赤身の肉を食べて鉄分を摂取することができます。

ヨウ素

ヨウ素は、胎児の成長と発達をサポートする上で重要な役割を果たすミネラルです。ヨウ素摂取量の不足は、新生児の精神障害やクレチン病のリスクを高める可能性があります。ヨウ素が豊富な食品の例は、肉、卵、牛乳、塩です。

上記の3つの重要な栄養素に加えて、妊娠中の女性は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な他の食品や、妊娠中の女性とその子孫の健康をサポートするために医師が推奨するサプリメントも食べる必要があります。

妊娠中の女性のための食事療法は、体重を減らすことを意味するのではなく、健康な妊娠を達成するために栄養摂取を改善することを意味します。妊娠する前に体重とBMIを測定して、妊娠中の女性が妊娠中に推奨される体重増加量を確認できるようにします。

妊娠中の女性は、妊娠中の女性に適した食事と推奨される1日のカロリー摂取量について、産科医に相談することもできます。