年齢とともに、骨の強度と密度は低下します。ただし、骨の健康を維持し、その強度を維持する方法はいくつかあります。あなたは健康的なライフスタイルを送ることによってこれを行うことができます。
体の骨の役割は非常に大きいです。骨は動きだけでなく、体の構造や骨格を形成し、臓器を保護し、カルシウムを貯蔵する役割も果たします。
健康に気をつけないと、骨が多孔質になりやすく、正常に機能しなくなります。多孔性で弱い骨はまた、特に怪我が発生したときに、骨折したり、さらには壊れたりする可能性が高くなります。
したがって、骨を健康で丈夫に保つためには、幼い頃から骨の健康を維持することが重要です。
骨の健康を維持する方法
簡単にできる骨の健康を維持するいくつかの方法は次のとおりです。
1.定期的に運動する
習慣がめったに動かなかったり、運動したりすると、筋肉や骨が弱くなることがあります。いくつかの研究によると、めったに運動しない人は、骨粗鬆症などの骨の問題を発症しやすいようです。
したがって、めったに運動しない場合は、今後はより積極的に運動し、定期的に運動して骨密度と強度を維持するようにしてください。骨密度に適した運動のいくつかのタイプは、ウェイトトレーニングです。 ジョギング、レジャーウォーク、ヨガ。
2.朝食を抜かないでください
たぶん、朝食を抜くことが多い人はまだたくさんいます。実際、朝食や朝食を食べることは、体が日常の活動を行うために必要な栄養素とエネルギーを得るのに重要です。
骨の健康を維持するために、カルシウムとビタミンDを多く含む朝食メニューを選ぶことができます。
カルシウムの最良の供給源は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、大豆、および強化シリアルです。その間、あなたは魚油と卵からビタミンDを得ることができます。
また、骨の強度と健康を維持するために果物と野菜の消費量を増やすことにより、バランスの取れた栄養価の高い健康的な食事を完備しています。
3.朝日を浴びる
朝の日光は、体がカルシウムを吸収するのを助けるために必要なビタミンDの自然な供給源です。ビタミンDが不足していると、カルシウムが不足しやすくなり、骨がより多孔質になりやすくなります。
したがって、少なくとも週に2〜3回、正確には午前9時前に5〜15分間、朝日を定期的に浴びるようにしてください。
4.アルコール飲料の消費を制限し、喫煙しない
頻繁な喫煙やアルコール飲料の摂取などの不健康な生活習慣は、骨密度の低下を引き起こすことが示されています。さらに、これらの習慣はまた、体をカルシウムとビタミンD欠乏症に対して脆弱にする可能性があり、その結果、骨はよりもろくなります。
したがって、骨の健康を維持するために、アルコール飲料を避け、喫煙をやめることをお勧めします。
5.サプリメントを摂る
栄養価の高い食品を食べるだけでなく、骨の健康と強度を維持するためにサプリメントを摂取することで、カルシウムとビタミンDの摂取量を満たすこともできます。
このサプリメントは、閉経を経験した女性にも適しています。この期間中のホルモンの変化により、骨組織が弱くなる可能性があるためです。
成人は1日あたり1,000〜1,200ミリグラムのカルシウム摂取量が必要ですが、ビタミンD摂取量は1日あたり15〜20マイクログラムまたは約600〜800IUです。
カルシウムとビタミンDのサプリメントの適切な用量を決定するには、最初に医師に相談することができます。
6.体重を維持する
骨の強度と健康を維持するには、理想的な体重を維持することが重要です。いくつかの研究は太りすぎであることを示しています太りすぎ）、肥満、または低体重でさえも、骨の損傷や損傷のリスクを高める役割を果たします。
したがって、骨の健康を保護するために理想的な体重を維持することをお勧めします。
上記のヒントのいくつかは、骨の健康を維持するために行うことができます。バランスの取れた栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルの消費は、老後まで骨の強度と密度を維持するための主な鍵です。
骨の健康を維持するために、医師による定期的な健康診断を受けることもお勧めします。必要に応じて、医師はX線検査を提案し、 骨スキャン あなたの骨の状態を監視するために。
骨に特定の不満がある場合、たとえば骨がしばしば痛みを感じる場合は、適切な治療を受けるために医師に相談する必要があります。
