女性 もちろん、妊娠プログラムを受けている人は、妊娠プログラムを成功させるために、さまざまな規則に従わなければなりません。医師からの推薦だけでなく、やらなければいけないこともいろいろあります 妊娠プログラムを受けるときは避けてください。それらは何ですか？
妊娠プログラムの成功は確かにカップルごとに異なります。早く妊娠する人もいれば、久しぶりに妊娠できる人もいます。最も重要なことは、妊娠プログラムを受けている間、可能な限り試みることです。
妊娠中に避けるべきこと
妊娠プログラムを受けるとき、妊娠の可能性を実現するために避ける必要があるいくつかの事柄があります：以下を含みます：
1.過度の運動
将来の妊娠中の女性は、スタミナと体の健康を維持するために運動することが依然として奨励されていますが、それをやり過ぎないでください。いくつかの研究は、過度の運動が出産するレベルの低下に影響を与える可能性があることを示しています。これは実際に妊娠プログラムを混乱させる可能性があります。
理想的な運動時間の推奨時間は、少なくとも週に3回、毎日約20〜30分です。運動に慣れていない場合は、短いトレーニングルーチンから始めて、体の能力に応じて時間と強度を増やしてください。
必要に応じて、推奨される運動の種類について医師に相談することができます。
2.カフェインの過剰摂取
研究によると、カフェインは、特に摂取しすぎると、出産するレベルに影響を与える可能性があります。したがって、安全のために、カフェインの消費量を1日あたり200 mg以下、または2杯のコーヒーに相当する量に制限するようにしてください。
ただし、覚えておいてください。カフェインはコーヒーだけでなく、エナジードリンク、ソーダ、チョコレートドリンクにも含まれています。さらに、カフェインは通常、鎮痛剤に追加されます。はい、カフェインだけでなく、アルコールを含む飲み物も避けるべきです。
3.水銀を含む魚の消費
妊娠中の女性は、マグロ、メカジキ、カジキ、マグロなど、水銀を多く含む魚肉の摂取を避ける必要があります。
これは、これらの魚に含まれる水銀が妊娠の可能性を減らし、子宮内で発育中の赤ちゃんの脳に害を及ぼす可能性があるためです。
代わりに、鮭、ニシン、カタクチイワシ、イワシなど、オメガ3が多く、水銀が少ない魚を食べてください。
4.過度のストレス
さまざまな研究によると、重度のストレスは出産するレベルの低下と密接に関連しています。一つの理由は、ストレスが月経を不規則にし、出産する時期を決定するのを難しくする可能性があるためです。
さらに、ストレスは、夜更かし、運動の怠惰、健康的な食事の維持などの不健康な行動を引き起こす可能性もあります。セックスはまた、あなたの性的欲求や性欲を低下させる可能性があるので、妊娠を引き起こす可能性を減らすことができます。
妊娠中のストレスに対処するには、瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を行い、定期的に運動し、十分な睡眠をとるようにしてください。
5.使用法 潤滑剤 性交中
妊娠中のセックスをするときは、潤滑剤や人工膣潤滑剤を使用しないようにしてください。これは、一部の膣潤滑液製品が精子の動きを妨げて子宮内の卵子に到達し、受精させる可能性があるためです。
セックス中に潤滑剤が必要だと感じた場合は、水ベースの製品を選択する必要があります（水性潤滑剤).
6.喫煙
喫煙は、出産を妨げる可能性のある悪い習慣の1つです。したがって、以前はたくさん喫煙していた場合は、これからは妊娠プログラムをサポートするためにやめてみてください。それだけでなく、どこにいてもタバコの煙に近づかないようにする必要があります。
7.BPAを使用したペットボトルの使用
調査によると、BPAまたは ビスフェノール Aは、女性と男性の両方で出産することに影響を与える可能性があります。
今後は、BPAを含まないペットボトルのみを使用してください。それだけでなく、プラスチック製の食品容器を避け、ガラスまたはガラス容器と交換するようにしてください ステンレス鋼.
妊娠プログラム中に避ける必要のあるさまざまなことを順守することに加えて、理想的な体重を維持し、ストレスをうまく管理し、栄養価の高い食品、特にタンパク質が豊富な食品を食べるなど、健康的なライフスタイルを採用する必要があります。妊娠の可能性を高めるために、鉄、および葉酸。
妊娠プログラム中に避ける必要のあることに従うなど、さまざまな方法を試したが、それでも妊娠に問題がある場合は、医師に相談してみてください。
