すでに子供を産むつもりの人のために、m妊娠の準備は健康的なライフスタイルを送ることから始めることができます たった今。これには、バランスの取れた栄養価の高い食事、健康の維持が含まれます 体一般, 喫煙をやめる,としても 葉酸サプリメントを取る.
妊娠の準備は、できるだけ早く、つまり子供を産むつもりであるとすぐに重要です。これはあなたの体が妊娠の準備ができており、妊娠の9ヶ月を通して健康を維持するために重要です。また、この準備は、赤ちゃんが安全に、健康に、そして何も不足しないように生まれることを目的としています。
妊娠のための体の準備
健康な妊娠の準備をするには、次の手順を実行する必要があります。
1.医師に相談する
妊娠することに決めたらすぐに産婦人科医に相談してください。これは、特に30歳以上であるか、特定の病気に苦しんでいる場合に行うことが非常に重要です。コンサルティングに加えて、超音波などの生殖器に関連するいくつかの検査を受けることもできます。産婦人科医との相談も妊娠プログラムを開始するために行うことができます。
2.理想的な体重を維持する
太りすぎは、糖尿病や高血圧などの妊娠中の合併症のリスクを高める可能性があります。低体重である間、あなたが妊娠するのを難しくすることができます。あなたの体重が理想的であれば、妊娠する可能性はさらに高くなります。
したがって、妊娠の準備をするときは、ボディマス指数（BMI）が正常であることを確認してください。アジア人の通常のBMIは18.5〜22.9です。
計算方法、体重（kg）を身長（m）で割った値2。たとえば、体重60 kg、身長170センチメートル（1.7メートル）のBMIの計算は次のようになります。 60 / (1,7)² = 20,7。このBMI値は通常のカテゴリーに含まれています。
3.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる
あなたの体に入る食べ物や飲み物の種類に注意を払い始めてください。方法：
- 栄養素が多い、人工甘味料を含む、またはカフェインを含むカロリーの摂取量を減らします。
- たんぱく質、鉄分、葉酸、カルシウムが豊富な食品を食べましょう。
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品も食べましょう。
- 1匹あたり340グラムの魚の消費ただし、マグロなどの高レベルの水銀を含む可能性のある魚は避けてください。
- ビタミンA、D、E、およびK（脂溶性ビタミン）を高用量で服用することは避けてください。過剰に摂取すると、これらのビタミンは赤ちゃんの先天性欠損症を引き起こす可能性があります。
4.葉酸を消費する
妊娠する少なくとも6ヶ月前に葉酸を服用してください。葉酸は、神経管欠損症などの先天性欠損症の予防に役立ちます。食物とは別に、葉酸は葉酸サプリメントを摂取することによっても得ることができます。推奨用量は1日あたり400マイクログラムです。
5.近づかない シガレット, アルコール、およびカフェイン
喫煙は、飲酒やカフェインと一緒に、妊娠を困難にし、流産する可能性を高める可能性があります。身体障害や発達障害で生まれた赤ちゃんなどの長期的なリスクは言うまでもありません。
6.予防接種
あなたと胎児の健康を守るために、妊娠プログラムを開始する1か月前に免疫化または予防接種を受けることをお勧めします。天然痘（水痘）や風疹（風疹）などの一部の種類の感染症は、胎児に害を及ぼす可能性があります。
7.歯の健康を維持する と体
妊娠中のホルモンの変化により、歯周病や虫歯にかかりやすくなります。 今、 歯周病や歯周病は、早産や胎児の臓器発達障害のリスクの増加と関連していることがよくあります。
妊娠前および妊娠中は定期的に歯科医に相談してください。さらに、歯肉炎や虫歯の問題を最小限に抑えるために、歯を入念に掃除することを忘れないでください。
定期的に歯科医に相談するだけでなく、妊娠中または妊娠を計画している場合は、定期的な健康診断のために産婦人科医に相談することをお勧めします。
8.定期的に運動する
1日少なくとも30分間、軽い運動をします。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、水泳、またはその他の好きな軽い運動を試すことができます。
運動に慣れていない場合は、最初に10分間の運動から始めてください。時間を徐々に15分、20分に増やし、その後30分に増やします。
上記の妊娠準備の手順を踏むことにより、あなたの体が妊娠のためによりよく準備されることが望まれます。妊娠を計画して上記の手順をいくつか実行しても、まだ赤ちゃんを産むことができない場合は、あなたとあなたのパートナーは産婦人科医に相談する必要があります。
