体内では、脂肪酸が筋肉、心臓、その他の臓器のエネルギーとして機能します。脂肪酸はエネルギーの蓄えとしても使用できます。脂肪酸にはさまざまな種類があります。それらの1つはオメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸は重要な種類の脂肪酸であり、代謝のために体に必要です。残念ながら、これらの脂肪酸は体内で生成されないため、食品から取得する必要があります。オメガ3脂肪酸に加えて、オメガ6脂肪酸とオメガ9脂肪酸もあります。これらの3つの脂肪酸は、異なるが等しく重要な機能を持っています。
オメガ脂肪酸の天然源
オメガ脂肪酸の食料源は、種類によって異なります。オメガ3脂肪酸は、主に魚油、植物油などのさまざまな種類の油に含まれています。 アルガンオイル、カノーラオイルと亜麻仁油。さらに、オメガ3酸は、イワシ、サーモン、ナマズ、マグロなどのさまざまな種類の魚にも含まれています。エビ、甲殻類、ほうれん草など、オメガ3脂肪酸を含む他の種類の食品もあります。
一方、オメガ6脂肪酸は、大豆、ヒマワリ、ヤシ、綿実、コーン油に含まれています。
最後に、オメガ9脂肪酸。これらの脂肪酸は、オリーブオイルや動物油に含まれています。このタイプのオメガ9脂肪酸は、他の2つのタイプのオメガ脂肪酸の中で最も重要性が低いと考えられています。
オメガ脂肪酸の機能を認識する
それぞれのオメガ脂肪酸は異なる機能を持っています。全体として、オメガ3脂肪酸の機能は、心臓、脳、代謝の健康をサポートする役割を果たすことです。しかし、オメガ3脂肪酸はさらに3つのタイプに分けられ、それぞれが体にとって重要な機能を持っています。
- ドコサヘキサエン酸（DHA）は、脳の発達に関与し、脳を正常に機能させます。
- エイコサペンタエン酸（EPA）、その体への影響は、炎症を軽減し、うつ病を軽減するのに役立ちます。
- エネルギーとして使用されるα-リノレン酸（ALA）。 ALAはDHAまたはEPAに変換することもできます。
一方、オメガ6脂肪酸はエネルギー源として機能し、慢性疾患の症状の治療に役立ちます。これらの脂肪酸は、適切な量が消費されている限り、免疫システムを高める役割を果たします。飲みすぎると炎症や炎症を引き起こします。
オメガ3とオメガ6脂肪酸に加えて、オメガ9脂肪酸もあります。他の2つのオメガ脂肪酸と比較して、オメガ9脂肪酸は最も重要性が低いと考えられており、体内で生成されます。ただし、オメガ9脂肪酸を定期的に摂取する糖尿病患者は、トリグリセリドレベルを19％、コレステロールレベルを22％低下させる可能性があります。
オメガ脂肪酸を摂取することの利点
特に健康のために、オメガ脂肪酸を摂取することには多くの利点があります。オメガ3脂肪酸は、認知症や高齢者（高齢者）の脳機能の低下など、いくつかの健康上の問題を防ぐことができることが知られています。オメガ3脂肪酸は、高齢者の記憶力を改善するのに役立ちます。
赤ちゃんにとって、オメガ3脂肪酸には、喘息の症状を軽減するのに役立つことと、赤ちゃんの脳の発達を助けることの少なくとも2つの利点があります。
オメガ3脂肪酸を摂取することには、健康上の問題を克服したり、治癒過程を助けたりするのに役立つ多くの利点があります。
- ウエスト周りを減らし、体重を維持するのに役立ちます。
- 抗炎症作用があるため、慢性疾患のリスクを軽減します。
- 肝臓の脂肪の量を減らします。
- 骨密度のレベルを上げます。
- HDLまたは善玉コレステロールを増加させ、それによって動脈、血圧、およびトリグリセリドのプラーク形成を減少させることによる健康な心臓。
統合失調症、双極性障害、うつ病の症状を軽減します。
オメガ6脂肪酸の一種であるガンマリノレン酸（GLA）は、関節リウマチの症状を軽減する可能性があります。さらに、ある研究では、GLAを服用すると乳がんの治療におけるその有効性が高まる可能性があることが示されました。
オメガ6脂肪酸の別の形態である共役リノール酸（CLA）は、ある研究で体脂肪量を効果的に減らすことが示されています。
一方、ある研究によると、オメガ9脂肪酸の摂取は炎症を軽減し、インスリン感受性を高める可能性があります。
サプリメントの投与量に注意を払い続ける
多くの利点を考慮しましたが、オメガ脂肪酸サプリメントの消費は、それをやり過ぎないでください。オメガ6脂肪酸の推奨摂取量は、オメガ3脂肪酸摂取量の4倍以下です。
あまりにも多くのサプリメントを摂取することによるいくつかの健康上のリスクには、体臭を魚臭くすること、悪玉コレステロール（LDL）のレベルを上げること、出血のリスクを高めることが含まれます。心臓移植手術を受けた人は、心拍数に影響を与える可能性があります。このため、サプリメントの摂取は常に医師の勧めに従う必要があります。
サプリメントの形であることに加えて、いくつかの種類の魚に由来するオメガ脂肪酸も水銀中毒のリスクがあるため、注意する必要があります。
健康上のメリットを得るには、オメガ脂肪酸を含む食品を毎日のメニューに含めることを忘れないでください。包装ラベルと推奨用量に注意してください。特別な健康状態がある場合は、これらのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
