4つの健康的な5つの完璧な食品をバランスの取れた栄養ガイドラインに置き換えます

かつて政府によってキャンペーンされていた食品スローガン4ヘルシー5パーフェクトは、現在、バランス栄養ガイドライン（PDG）に置き換えられています。このバランスの取れた栄養ガイドには、日常生活に適用される4つの原則があります。

4ヘルシー5パーフェクトフードという用語は、すべてのインドネシア人の耳にとって間違いなく異質ではありません。主食、おかず、野菜、果物に加えて牛乳からなるメニューは、1952年に政府によって導入されました。

しかし、このスローガンは、今日の人間の栄養の発達と充実を満たしていないものと考えられています。したがって、政府は4ヘルシー5パーフェクトフードの原則をバランスの取れた栄養ガイドラインに置き換えました。

4つの健康的な5つの完璧な食事の代わりとしてのバランスの取れた栄養のためのガイドラインでは、私たちの栄養ニーズを満たすために従わなければならない原則の4つの柱があると述べられています。以下は、バランスの取れた栄養の指針です。

体が成長を確実にし、健康を維持するために必要なすべての種類の栄養素を含む単一の種類の食品はありません。たとえば、魚にはタンパク質が多く含まれていますが、繊維はほとんど含まれていませんが、果物や野菜には繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていません。

したがって、私たちは、主要栄養素（炭水化物、繊維、タンパク質、および良質の脂肪）と微量栄養素（ビタミンとミネラル）を含むバランスの取れた栄養を満たすために、さまざまな食品を食べる必要があります。

さらに、食物の量と定期的な食事のスケジュールも考慮する必要があります。特に生後6か月までの新生児には、母乳（ASI）のみを飲むことをお勧めします。

清潔な生活に慣れることで、病気の原因となる細菌に感染するのを防ぐことができます。病気が頻繁に起こるほど、栄養上のニーズを満たすことが難しくなるため、これは重要です。

清潔な生活行動の例としては、家を出るときに常に履物を使用し、ハエが出没しないように食べ物を覆い、食べたいときや排便または排尿した後はいつもきれいな水と石鹸で手を洗います。

勤勉な動きと定期的な運動は、体重をコントロールするのに役立ちます。さらに、ストレスを軽減し、ぐっすりと眠り、筋肉を構築し、記憶と脳の健康を維持するなど、運動から得られる多くの利点がまだあります。

毎日30分間、または少なくとも週に3〜5日間運動を行う場合、身体活動は十分であると分類されます。ランニング、ジョギング、ボール遊び、水泳、体操、サイクリングなどの身体運動。

引き続き体重を監視し、ボディマス指数（BMI）を通常の制限内に保ちます。 BMIは、身長と体重に基づいた体脂肪の測定値です。

高いBMIは太りすぎの兆候です（太りすぎ）または肥満なので、減らす必要があります。一方、BMI値が通常より低い場合は、カロリーとタンパク質の摂取量が不足している可能性があるため、増やす必要があります。これらの状態は両方とも体に良くなく、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

バランスの取れた栄養に関するガイドラインには、日常生活に適用されるバランスの取れた栄養に関する10の一般的なメッセージもあります。

完全な栄養を摂取することは、体の健康にとって重要です。しかし、清潔でアクティブで管理されたライフスタイルは、体重と全体的な健康を維持する上でそれほど重要ではありません。そのため、これらのバランスの取れた栄養ガイドラインを私たちの日常生活に適用する必要があります。

そう、来て、4つの健康的な5つの完璧な食品ガイドラインの代わりにバランスの取れた栄養ガイドラインの実践を開始します。それでも理想的な体重を減らしたり増やしたりするのに問題がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。