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自宅でのこの妊娠運動は簡単に行えます

NS自宅での6回の妊娠は、いつでも行うことができ、ジムと比較して時間とお金を節約できるため、より効率的です。多くの妊娠運動の中には、自宅で簡単にできるものもあります。

いくつかの研究は、妊娠中の運動は、エネルギーの増加、ストレスの軽減、睡眠の質の改善、さらには妊娠中のさまざまな苦情の克服など、妊婦の体の健康に多くの利点があることを示しています。

自宅でのいくつかの妊娠演習

すべての妊娠運動の動きが複雑であり、インストラクターの支援が必要であるとすぐに考えないでください。あなたが自宅で自分で行うことができる簡単な妊娠運動のいくつかの選択肢があります。

1.壁の腕立て伏せ

壁の腕立て伏せ 動きの一種です 腕立て伏せ これは、立って壁にもたれかかることによって行われます。この動きは、健康な筋肉や骨を維持するのに非常に適しています。

トリックは、壁から1アームの距離で、壁に面して立ってください。腕を真っ直ぐ前に上げ、肩幅を離します。手のひらを壁に当て、顔が壁に近づくまで前傾しながら肘を曲げます。この動きを少なくとも10回繰り返します。

2.ステップアップ

ステップアップ 階段を上るなどの体操です。利点は、臀部、脚、足の筋肉を強化することです。

このエクササイズを実行するには、床に立って、ステップまたは小さなスツールを1つ上に移動してから、床に戻って下に移動します。右足と左足を交互に使います。この動きをできるだけ繰り返します。

3.テーラーシット

この動きは、骨盤と太ももの筋肉を伸ばすことを目的としています。正しく定期的に行うと、この動きは腰痛を軽減するのに役立ちます。

膝を曲げ、足の裏を向かい合わせて、あぐらをかいて座る必要があります。その後、少し前かがみになり、背中をまっすぐにします。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。

4。ケーゲル

ケーゲル体操は妊婦にとって非常に良い運動です。このエクササイズの目的は、膀胱、子宮、大腸などの骨盤下部の筋肉を強化することです。

ケーゲル体操は非常に簡単で、自宅、車内、公共交通機関など、定期的な妊娠検査のために医師の待合室に座っているときでも、どこでも行うことができます。

秘訣は、排尿を抑えるように骨盤下部の筋肉を引き締めることです。数秒間保持してから、再び筋肉をリラックスさせます。

上記のさまざまな妊娠中のエクササイズに加えて、腰痛の訴えをリラックスして軽減するのに役立つ妊婦向けのヨガの動きもあります。実際、ある研究によると、定期的にヨガをすることで陣痛を早めることができます。可能であれば、インストラクターを自宅に招待して、妊娠中の女性に正しく安全なヨガの動きを教えることができます。

自宅で妊娠運動をする前に理解する必要がある最も重要なことは、特に妊娠に問題がある場合は、まず産科医に相談することです。医師はあなたの妊娠の状態に応じて行うことができる運動についてあなたに説明します。