mルーチン早歩き その間 30分 毎日 日は大きな健康上の利点を提供しますik体のために。 その中には、体脂肪の減少、筋力と持久力の増加、心臓と血管系の滑らかさ、骨の強度があります。
活発なウォーキングは、かなり速いウォーキングアクティビティとして定義されていますが、ランニングとは異なります。素早く歩くことで、1キロの距離を12分でカバーできます。健康上のメリットを享受するために、毎日少なくとも30分間は活発に歩くことをお勧めします。
しかし、それが難しいと感じる場合は、より軽量化のオプションがあります。たとえば、活発なウォーキングスケジュールを3つの段階に分割し、各段階に10分かかります。最も重要なことは、活発な歩行を日常的な活動にするという主な目標が達成されたことです。
これらは体のための速い歩行の利点です
活発な歩行は体に多くの利点があります。それらのいくつかを以下に示します。
- 気分を改善するある研究によると、定期的な早歩きは気分を改善する可能性があります。さらに、この運動はうつ病の克服にも役立ちます。緑と新鮮な空気に囲まれた公園を歩くことは、リラックス効果をもたらし、不安を和らげ、睡眠を改善するのに効果的であることが証明されています。
- 認知症のリスクを減らす定期的に行われる高速およびリラックスの両方の歩行活動は、脳への血流を改善し、血管疾患のリスクを減らすことができます。実際、研究によれば、定期的な歩行は認知症を発症するリスクを低下させ、老年期の脳機能を維持するのに役立ちます。
- 心臓の健康を維持する活発に歩くことも心臓の健康を維持するのに良いです。さらに、活発な歩行は、血圧の制御とコレステロールの低下を助けるのにも役立ちます。これらの状態は両方とも、心臓病や脳卒中を発症する可能性を高める要因です。
- 糖尿病を予防または管理する1日20〜30分の早歩きは、血糖値を下げるのに役立ちます。さらに、定期的に行われる活発な歩行は、理想的な体重を得る機会もあります。これらは両方とも、糖尿病の予防と管理を支援する上で重要な側面です。
- 変形性関節症を予防するウォーキングは、骨や筋肉に最適なウェイトトレーニングの一形態です。ウォーキングは、軟骨を健康に保つのに役立つ前向きな活動でもあります。これは、骨の衰弱や骨粗鬆症の発生を防ぐために役立ちます。この日常的な活動は、痛みを伴う、腫れた、硬い関節の形で老化に関連する病気を予防するのにも役立ちます。これは通常、変形性関節症と呼ばれます。
- がんのリスクを減らす健康的なライフスタイルを伴う活発な歩行を含む定期的な運動は、乳がん、結腸がん、前立腺がん、子宮がんなどのがんを発症するリスクを減らすことができます。癌予防としての早歩きの利点は、炎症の軽減、免疫システムの強化、代謝の改善に関連しており、癌細胞の増殖を阻害する可能性があります。
速い歩行が危険にならないようにこれを行ってください
スポーツをするときは、怪我のリスクを最小限に抑えるために適切な方法で行う必要があります。したがって、活発な散歩に行く前に、これらのことのいくつかを行ってください。
- 適切な靴と服を選ぶ高速歩行をより最適にするには、足を保護するための適切な靴を選択してください。靴に加えて、使用する服は、天候や着用者の状態や快適さに合わせて調整することをお勧めします。夜間に屋外で運動する場合は、他の道路利用者が自分の居場所を簡単に認識できるように、明るい色の服や反射板を着用することをお勧めします。
- 安全で快適なルートを選択してください早歩きには、安全で便利な場所を選んでください。けがをしたり、けがをしたりしないように、常に地形や道路に注意を払ってください。甌穴、でこぼこの道、悪天候、またはこの活動を最適に実行するには混雑している場所は避けてください。
- 準備し始める活発な散歩の前に、少なくとも5〜10分ウォームアップすることをお勧めします。この筋肉のウォームアップは、活動のために体を準備し、怪我を避けるのに役立ちます。
- 冷却活発な散歩が終わりに近づいたら、のんびりと散歩してこの運動の強度を減らしてください。 5〜10分間のんびりと歩くと、熱くなっていた筋肉が冷えるのを助けることができます。
- ストレッチ冷却が終わったらストレッチします。活発な散歩の前にストレッチしたい場合は、最初にウォームアップすることを忘れないでください。
活発なウォーキングは、安価で簡単なアクティビティです。さらに、このアクティビティは、適切に実行されればリスクも最小限に抑えられます。ただし、特定の健康状態がある場合は、この活動が依然として体にプラスの影響を与えることができるように、医師に相談することをお勧めします。