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お母さん、子供のためのビタミンCの供給源のリストを教えてください

ビタミンCは一般的に柑橘系の果物に関連しています。実際、このオレンジ色の果物の他に、もっとたくさんあります ほら 赤ちゃんに与えることができるビタミンCの供給源。あなたは何者ですか? 来て、こちらのレビューをご覧ください。

ビタミンCは必須ビタミンであり、体がそれ自体では生成できないビタミンです。したがって、このビタミンに対する体のニーズを満たすために、外部からビタミンCを摂取する必要があります。アスコルビン酸としても知られるこのビタミンは、水溶性ビタミンです。

なぜあなたの子供はビタミンCを必要としますか?

大人と同じように、子供も毎日ビタミンCを摂取する必要があります。その理由は、ビタミンCが赤血球、骨、およびさまざまな体組織を形成および修復するために必要です。

十分なビタミンCの摂取により、子供の歯茎の健康が維持され、免疫システムが向上し、創傷治癒プロセスが速くなり、感染症が妨げられることはほとんどありません。

子供のビタミンCの必要量は、年齢によって異なります。以下は、子供たちが年齢に応じて毎日必要とするビタミンCの量です。

  • 1〜3歳:15 mg
  • 4〜8歳:25 mg
  • 9歳以上:45mg

これはあなたの子供のためのビタミンCの供給源のリストです

ビタミンCは多くの果物や野菜に含まれています。以下はあなたがあなたの子供に与えることができるビタミンCの食物源のリストです:

1.グアバ

グアバには、柑橘系の果物よりもはるかに多くのビタミンCが含まれています。オレンジには約70mgのビタミンCが含まれていますが、1つの中型グアバには少なくとも125mgのビタミンCが含まれています ほら、パン。

ビタミンCに加えて、多くの種子を持つこの果物には、抗酸化物質、カリウム、繊維、 亜鉛、ビタミンA、ビタミンB12、葉酸は子供の健康に良いです。

2.キウイ

この緑色の果物70gには、少なくとも65 mgのビタミンCが含まれています。さらに、この甘酸っぱい果物には、ビタミンE、マグネシウム、タンパク質、カルシウム、葉酸も含まれています。

キウイフルーツを定期的に摂取することで、赤ちゃんは呼吸器系の問題(呼吸器感染症や喘息など)や消化器疾患(例: 過敏性腸症候群 と便秘)。

3.パパイヤ

便秘の問題を克服できると信じられているこの果物には、ビタミンCも含まれています ほら、パン。パパイヤ果実100gには、約65mgのビタミンCが含まれています。また、パパイヤには、子供の目の健康に良いビタミンAも含まれています。

4.バナナ

この黄色い果物100gには、少なくとも9 mgのビタミンCが含まれています。バナナは、体内のフリーラジカルと戦うための繊維、カリウム、ビタミンB6、および抗酸化物質の優れた供給源でもあります。

5.イチゴ

ラテン語の果物 フラガリアアナナッサ それは子供のためのビタミンCの良い源です。 150gのイチゴに約90mgのビタミンCが含まれています。

この赤い果実は甘酸っぱい味で、心臓の健康を維持し、血糖値を制御し、癌のリスクを減らすのにも適しています。ただし、イチゴはアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、すべての子供がイチゴを食べることができるわけではありません。

6.ブロッコリー

ブロッコリー100gには約90mgのビタミンCが含まれています。健康的なスナックとして使用できる野菜には、ビタミンCの他に、ビタミンAとK、葉酸、タンパク質、脂肪、カリウム、リンが含まれています。母親はこれらの緑の野菜を炒めたり蒸したりして加工することができます。

7.ほうれん草

ほうれん草100gには、少なくとも30 mgのビタミンCが含まれています。ほうれん草を定期的に摂取することで、目の健康を維持し、ガンのリスクを減らし、高血圧を下げることができます。また、ほうれん草は炭水化物や不溶性繊維が少ないので、子供の消化に良いです。

上記のビタミンCのさまざまな食料源は、メインディッシュまたはスナックとしてあなたの子供に与えることができます。食物からのビタミンCの摂取が十分である場合、母親はもはや子供にビタミンCサプリメントを与える必要はありません。あなたの子供に追加のビタミンCを与える必要があるかどうかを知るために、あなたは医者に相談することができます。

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