あなたは早く体重を減らして痩せるために夕食なしの食事療法を考えていますか？それをすることを決定する前に、あなたは最初に夕食なしの食事療法の背後にある事実を知っているべきです。
夕食なしの食事療法の有効性はまだ議論されています。この方法は体重を減らすのに効果的であると考える人もいますが、そうでない人もいます。
減量における夕食なしの食事療法の有効性
夕食を食べない食事療法の研究は体重を減らすのに効果的であり、体を薄くすることは実際にはまだ再検討する必要があります。しかし、それはあなたがそれをすることができないという意味ではありません。その理由は、正しい方法で行われた場合、減量は得ることが不可能なことではないからです。
夜の食生活は、不健康な食生活と関連していることが知られています。ほとんどの人は、夕食後や眠れないときに、ポテトチップスやクッキーなど、カロリーが高く栄養素が少ないスナックを選びます。
長期的に高カロリーの食品を過剰に摂取すると体重が増える可能性があるため、これは確かに良いことではありません。これを避けるために、食事療法の規則は夕食を食べないことが効果的な選択である可能性があります。
それでは、他に何が夕食なしの食事を減量に効果的であると考えさせるのでしょうか？ここにあなたが知る必要があるいくつかの事実があります：
- 夕食後に消費される食物は、活動中に燃やされる朝食や昼食とは異なり、睡眠中に最大限に燃やされない場合があります。
- 夜間摂食は、特にGERDの人にとっては睡眠を妨げる可能性がありますが、睡眠不足はしばしば空腹になり、代謝を低下させ、肥満を引き起こします。
- 夕食を食べないことは、断食ダイエットの1つの方法です（断続的な断食）これも体重を減らすことができると考えられています。
ただし、上記の理由は、夕食を食べないだけで体重が減るという参考にはなりません。この方法は、バランスの取れたカロリー摂取量と消費量、適切な栄養、および定期的な運動とバランスをとる必要があります。
健康的な夕食なしの食事療法の実施
健康的な夕食なしの食事は、実際には、夕食自体ではなく、カロリーの高い不健康なスナックを避ける必要があります。これは規律を持って行われる必要があり、それでもあなたが得るカロリーと栄養素に注意を払う必要があります。そうすれば、体重を減らすことに加えて、あなたの体もより健康になります。
以下は、夕食なしの食事療法を実施する際に実行できる手順です。
- 最後に食べた時間を決めて、定期的に塗ってください。午後7時前または就寝3時間前に最後の食事をとるようにしてください。
- 一日中食欲をコントロールできるように、常にタンパク質が豊富な食品で朝食をとるようにしてください。
- 昼食はあなたを飢えさせ、午後にたくさん食べる可能性があるので、スキップしないでください。
- 持っているおやつを隠したり、他の人にあげたりして、食べたくなりません。
- 一日中アクティブにとどまります。
- 可能な限り定期的に、少なくとも毎日20〜30分運動してください。
- 夜お腹が空いたら、ヨーグルトなどのヘルシーなおやつ（最大150カロリー）を食べましょう。睡眠を困難にする辛くてカフェイン入りの食べ物は避けてください。
どんな食事療法をとっても、体内に入る栄養素と総カロリーは減量に大きな役割を果たします。夕食を食べなくても、活動や運動中に消費するよりも多くのカロリーを日中に摂取する場合、減量を達成することは依然として困難です。
来てあなたが食べる食べ物にもっと注意を払ってください。カロリーと栄養の必要性を判断するには、栄養士に相談して、体重を減らす正しい方法をよりよく理解することもできます。
