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家にいる時間が長すぎるため、キャビンフィーバーに注意してください

キャビンフィーバーとは、特定の家や場所に長時間隔離された結果として生じるさまざまな否定的な感情を表す用語です。この状態は、ポリシー中に発生する可能性があります 家にいる コロナウイルスの蔓延の連鎖を断ち切るために政府とWHOによって設定されました。

経験する人 閉所性発熱 ある場所に長く留まり、周囲の環境から隔離されているために、悲しみ、退屈、不安、イライラ、その他のさまざまな否定的な感情を感じます。

閉所性発熱 災害や悪天候の際に避難所にいる人々や、現在のCOVID-19パンデミックを含む病気の発生により検疫を受けている人々に発生しやすい。

症状を認識する 閉所性発熱

閉所性発熱 それは精神障害に含まれていませんが、それはこの状態が現実的ではないという意味ではありません。に現れる症状 閉所性発熱 日常の活動に支障をきたすほどリアルです。

症状 閉所性発熱 誰もが経験することは異なる可能性があります。しかし、発生する否定的な感情は一般に一時的なものではなく、仕事、他の人との交流、休息など、それを経験している人の日常生活に影響を与えるのに十分長く続きます。

以下は症状です 閉所性発熱 注意すべき点:

  • とても悲しく、落ち着きがなく(興奮)、絶望的
  • エネルギーの弱さまたは欠如
  • 簡単に怒って気分を害する
  • 集中または思考の難しさ
  • 眠りにつくのに苦労する、早起きするのに苦労するなど、睡眠に問題がある
  • せっかちなこと
  • すべてに興味がなく、やる気がない
  • 多くの場合、食べ物を切望するか、単に食欲がありません
  • 体重の増減を経験する
  • 彼の周りの人々を信頼するのは難しい
  • 感情やストレスをコントロールできない

これらは予防と克服のためのヒントです 閉所性発熱

実際、予防と治療のための最良の方法 閉所性発熱 家の外を旅行することです。しかし、COVID-19のパンデミックの真っ只中で、この方法は賢明な選択ではありません。 、あなたが避けるように 閉所性発熱、次の手順を適用します。

1.家のテラスから新鮮な空気を吸います

パンデミックの際に家にいるという退屈を防ぎ、克服するために、家の前に出たり、テラスに座って新鮮な空気を吸ったり、朝日を浴びたり、リラックスしたり、周囲の状況を確認したりできます。 。

ただし、必ず応募してください 物理的な距離 出会った人と一緒に、マスクをして、家に入ったら手を洗います。家から長い散歩をする場合は、シャワーを浴びてすぐに着替えてください。

2.日課を作成する

それでも 在宅勤務、無計画なスケジュールで作業したり、一日中リラックスしたりすることはできません。仕事、勉強、その他の活動のスケジュールを立てて、日常生活を整えておくことをお勧めします。この方法は生産性を維持し、回避します 閉所性発熱.

たとえば、朝起きてシャワーを浴び続けると、体がリフレッシュされ、心がすっきりします。その後、宿題をした後、オフィスにいるときと同じ時間に昼食と休憩をとることができます。

あなたをもっと怠惰にすることができることに加えて、 在宅勤務 また、気づかずに残業することもよくあります。ですから、労働時間中は生産性を高め、労働時間が終わったら仕事をやめるようにしてください。

勤務時間外は、庭でのガーデニング、ペットとの遊び、本を読んだり、料理をしたり、楽器を演奏したりするなど、楽しい活動に時間を費やすことができます。

3.他者とのコミュニケーションを維持する

電話または対面でチャットすることを定期的に行ってください ビデオ通話 あなたと一緒に住んでいない友人、恋人、または家族と。このパンデミックの真っ只中に連絡を取り合うことはあなたが孤独ではないと感じるようになるので、あなたはまた避けることができます 閉所性発熱.

自分の気持ちについての話を身近な人と共有することも、心を和らげ、直面している問題の解決策を見つける方法になります。

4.栄養価の高い食べ物を食べる

症状の1つ 閉所性発熱 あなたが知っておく必要があるのは、食物への渇望です。これは、あなたがあなたの渇望を満たし、あなたの味蕾を甘やかすためだけに不健康な食べ物を食べることによってこの衝動を甘やかし続けるならば、太りすぎまたは肥満にさえつながる可能性があります。

あなたの体が十分な栄養素を得るように、健康的な食事を続けてください。そうすれば、あなたの健康が維持され、あなたの免疫システムもコロナウイルスを含む細菌と戦うために強くなります。

5.定期的に運動する

自宅でも定期的に運動することで、体が健康になり、心も健康になります。あなたがすることができる自宅での運動の多くの選択肢があります、例えば トレッドミル、ズンバ、ヨガ、筋力トレーニング。はい、少なくとも1日30分は定期的に運動してください。

エクササイズに問題があり、ガイダンスが必要な場合は、オンラインで利用できるエクササイズチュートリアルがたくさんあります。 どうして.

閉所性発熱 生産性の低下、他者との関係の問題、さらには身体的および精神的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。これが発生する前に、上記の手順を実行して防止および克服してください 閉所性発熱.

家にいる時間と機会を利用して、新しいことを学び、忙しすぎて長い間見過ごされてきた仕事を完了し、子供、配偶者、家族との関係を強化することでスキルを磨きます。

症状を感じたら 閉所性発熱 上記の方法を行っても重度または回復しない場合は、相談施設を利用して精神科医または心理学者に相談してみてください。 オンライン ALODOKTERアプリケーションで。