出産後の運動は全体的な健康に良いだけでなく、産後うつ病のリスクを減らすのにも役立つ可能性があります。 来て、お母さん、出産したばかりのお母さんにどんなスポーツ運動が適しているか知ってください！
運動は通常、出産後約6週間で行うことができます。ただし、早めに開始したり、長く待たなければならない可能性もあります。したがって、いつ運動を開始できるかを知るために医師に相談する必要があります。
家庭でのさまざまなシンプルなスポーツ
出産後の運動はそれほど時間はかかりません。あなたは1日約10分を費やす必要があります。定期的に行うと、多くのメリットが得られます。
オプションとなるスポーツの種類は次のとおりです。
1.歩く
ウォーキングは、出産後に元の状態に戻るために行う最も簡単な運動です。母親は、赤ちゃんをスリングで運んだり、 ベビーカー.
これが不足していると感じた場合は、より速く、より活発に歩くこともできます。さらに、子供をしばらく置いて、ジグザグに歩いたり、後ろ向きに歩いてバランスを練習したりするなど、他のバリエーションを試すこともできます。
2.腹式呼吸法
このエクササイズも、ベッドから離れることなく、非常に簡単に行うことができます。あなたはまっすぐに座って深呼吸することから始めることができます。その後、息を吸うときに胃を収縮させ、しばらく保持してから、息を吐くときに胃の筋肉をリラックスさせます。
この動きに慣れたら、息を長く止めてみてください。このエクササイズは、出産後に筋肉をリラックスさせるだけでなく、腹筋の調子を整えるのにも役立ちます。 ほら、パン。
3.頭を上にして横になります
この運動は、背中の筋肉を強化し、腹筋を緊張させ、カロリーを燃焼させることが知られています。これを行う方法は、横になって腕と膝を曲げ、足の裏が床に触れるようにすることです。
その後、お腹を吸い込んでリラックスし、頭と首を床から持ち上げながら息を吐きます。息を吐きながら、頭と首を同時に持ち上げられるように、上腹部を締めることに集中します。
次に、吸入しながらゆっくりと頭と首を下げます。この動きを最大10回繰り返してから、両手を45度前方に上げてみます。同じ呼吸法で最大10回繰り返します。
4.ケーゲル体操
出産後、尿を溜めにくくしたり、咳やくしゃみをしたときにうっかり尿を流したりすることがあります。これは、ケーゲル体操、パンで克服することができます。このエクササイズは、膀胱筋を引き締めることを目的としています。
これを行うには、おしっこや排便を抑えているかのように下腹部を締めてみてください。この動きは、たとえば、座ってテレビを見ているときや、子供に授乳しているときなど、いつでも行うことができます。 1日3回、それぞれ10回実行してみてください。
5. スクワット 赤ちゃんを抱きながら
あなたの子供はお母さんから離れたくないですか？落ち着いて、母はまだ彼女を運んでいる間運動することができます。まず、お母さんの胸に小さな子を運びます。特に彼がまだ頭を持ち上げることができない場合は、彼の頭の世話をしてください。
その後、両足を肩幅に広げ、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。お尻を座った姿勢のように後ろに向けると、背中は45度の角度になります。この動きを数回繰り返します。
あなたの子供が少なくとも10-12週齢であるならば、母親はこの運動をすることができます。さらに、あなたが十分に強く、かなり良いバランスを持っていることを確認してください、はい。
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ただし、オフィスで働く場合は、仕事に行くとき、帰宅するとき、または昼休みに少し歩くことができるかもしれません。スポーツシューズを履くことを忘れないでくださいね
妊娠する前は運動をしていましたが、もう一度運動する前にまず医師に相談することをお勧めします。頭痛、出血、またはその他の異常な痛みを感じたらすぐに運動をやめてください。必要に応じて、すぐに医師に相談してください。
