過度に摂取しないでください、これは健康のためのカフェインの危険です

カフェインは、世界中で最も広く消費されている天然の覚醒剤です。利点はよく知られていますが、過剰に摂取した場合のカフェインの危険性もささいなことではありません。

カフェインは60種類以上の植物に含まれていますが、最も一般的に消費されるカフェインの供給源はコーヒー、お茶、カカオ豆です。さらに、カフェインは、さまざまな種類の食品、飲料、サプリメント、および薬物にもしばしば添加されます。

一般的に、成人のカフェイン消費量の安全限界は、1日あたり400mg以下です。これは、1日あたり約2〜4杯のコーヒーまたは4〜8杯のお茶とチョコレートです。

通常の量のカフェインの消費は、さまざまな健康上の利点をもたらすことができます。ただし、過剰に摂取すると、カフェインには次のような注意が必要な危険がいくつかあります。

多くの人々は、日中の活動中に目を覚まし続けるためにカフェインを消費します。しかし、過剰なカフェインの影響は夜まで続き、特に午後から午後にかけて、または午後遅くに摂取した場合、不眠症を引き起こす可能性があります。

平均的な成人は、毎晩約7〜8時間の睡眠が必要です。夜に十分な睡眠が取れない場合、これは実際には翌日の覚醒とパフォーマンスの混乱を引き起こす可能性があります。さらに、睡眠不足は、感染症などの病気にかかりやすくなる可能性もあります。

基本的に、カフェインの消費は、体内のカルシウムの吸収と代謝を妨げる可能性があります。カフェイン100mgまたはコーヒー1杯分に相当する量を摂取するたびに、体は約6mgのカルシウムを失います。

過剰に長期間摂取すると、最終的に骨粗鬆症を発症するリスクが高まる可能性があります。

抗酸化作用があることが知られていますが、カフェインを過剰に摂取すると、顔にしわが発生する可能性があります。これは、カフェインが排尿によって体がより多くの水分を排出する可能性があるため、皮膚が脱水状態になりやすいためです。

したがって、カフェイン入りの飲み物を飲むときは、適切な体液を維持するために水も一緒に飲むようにしてください。

カフェインの摂取は、短時間で血圧を上昇させる可能性があります。敏感な人では、これは不整脈を引き起こし、胸がドキドキする感覚を引き起こす可能性があります。

以前に不整脈を経験したことがある人では、これにより心臓がより激しく働く可能性があります。場合によっては、これは致命的なリスクにつながる可能性があります。

過剰なカフェインを摂取すると、さまざまな消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。その理由は、カフェインは胃の中の酸の量を増やす可能性があるため、特に以前に胃酸逆流症や胃潰瘍を患っている人では、胸焼けや胃の痛みを引き起こす可能性があります。

いくつかの研究は、カフェインを大量に摂取すると、妊娠に必要なホルモンであるエストロゲンの産生を妨げる可能性があると述べています。

一方、妊娠中のカフェインの過剰摂取は、流産のリスクを高めたり、胎児の成長を遅らせたりする可能性があるため、危険であると考えられています。そのため、赤ちゃんは低出生体重で生まれます。

研究によると、2型糖尿病の人はカフェインを摂取した後に血糖値が上昇するリスクがあります。これは、カフェインが血糖値の体細胞への吸収を低下させるためと考えられています。

カフェインを摂取する習慣が許されれば、2型糖尿病患者が神経損傷（糖尿病性ニューロパチー）や心臓病などの糖尿病合併症を発症するリスクが時間とともに高まる可能性があります。

毎日大量のカフェインを摂取することに慣れている場合は、次の方法でカフェインの摂取量を減らすようにしてください。

上記の方法は、過剰摂取によるカフェインの危険を回避するために行うことができます。睡眠に支障をきたさないように、カフェインを摂取する時間も、就寝時刻の少なくとも6〜7時間前に制限する必要があります。

カフェインを減らしている間は、十分な休息を取り、定期的に運動してエネルギーを高めるようにしてください。これにより、カフェインのない一日に慣れやすくなります。

1日に消費されるカフェインの量を減らすのが難しい場合、または単にあなたの状態に応じたカフェイン消費の安全な制限を知りたい場合は、医師に相談してください。