健康的な生活

老後まで関節の健康を維持する8つの秘訣

関節は、膝と肘を曲げたり、曲げたり、見たり、歩いたり、振ったり、書いたりすることを可能にする2つの骨の間のリンクです。その重要な役割を考えると、関節の健康は、それが適切に機能し続けることができるように、これから維持される必要があります.

関節と骨は、筋骨格系に含まれる体の一部です。関節の内側には軟骨(軟骨)と滑液があり、骨の間のクッションとして機能するため、互いに擦れ合うことはありません。

加齢とともに、これらのクッションは薄くなり、骨の間に摩擦が生じます。これはあなたの関節を損傷させ、関節炎または関節炎の出現を引き起こすものです。

関節の健康を維持するためのさまざまな方法

関節の健康を維持することは、すべての人、特に関節炎の患者にとって重要です。そうすることで、関節への圧力、負担、または痛みを軽減することができます。あなたができる関節の健康を維持するためのいくつかの方法はここにあります:

  • 体重を維持する

    太りすぎになると、膝、腰、背中の関節に大きな負担がかかります。人の体重が重いほど、関節障害のリスクが高くなります。したがって、関節の健康を維持することは、体重を減らすことによって行うことができます。

  • 長く座りすぎないようにしてください

    テレビを見たり、タイピングしたり、運転したりして、一日中じっと座っていると、関節障害を発症するリスクが高まる可能性があります。動かせば動かすほど、関節が柔軟になり、関節障害を発症するリスクが減少します。長時間座っている必要がある場合は、少なくとも15分ごとにストレッチしてください。

  • 体の姿勢に注意してください

    一部の人々にとってまだかなり異質な関節の健康を維持する1つの方法は、良い姿勢を維持することです。座位、立位、歩行姿勢が正しくないなどの姿勢が悪いと、関節にかかるストレスが大きくなる可能性があります。賢くするために、背中と肩をまっすぐにして、足が床に触れているときに直立した姿勢を維持し、30分ごとに姿勢を変えます。寝ている間は、背骨の湾曲を保ちながら、快適な体位を保つ習慣をつけましょう。枕を高くしたり、横向きにしたりして長時間座ってはいけません。

  • 栄養価の高い食べ物を食べる

    関節の健康を維持することは、カルシウム、タンパク質、ビタミンC、ビタミンD、抗酸化物質、およびオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べることによっても行うことができます。健康な関節を維持するのに適した食品には、果物や野菜、魚、オリーブオイル、全粒穀物、牛乳、加工製品(チーズやヨーグルトなど)、ナッツ、緑茶などがあります。

  • 喫煙しない

    禁煙は、関節の健康を維持するための1つの方法です。ある研究によると、喫煙は関節と骨の健康に悪影響を及ぼします。喫煙は骨粗鬆症のリスクを高めるだけでなく、骨密度の低下により骨が骨折しやすくなります。それだけでなく、喫煙は滑液包炎、腱炎、腰痛、糖尿病を発症するリスクを高める可能性もあります 関節リウマチ.

  • 定期的な運動

    いくつかの研究では、有酸素運動などの心拍数を上げることができる運動が関節の腫れを軽減することが知られていることがわかっています。さらに、関節を支える筋肉が強くなるように、軽量のリフティングを行うこともお勧めします。ただし、関節の痛みを感じている場合は、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、リスクの少ない他のスポーツを試すことをお勧めします。

  • 運動の前後にウォームアップとクールダウン

    運動する前にウォームアップしない人もいます。実際、運動する前に軽い動きをすることで、スポーツ中に発生する可能性のある関節の怪我を防ぐことができます。それだけでなく、後でクールダウンすることもお勧めします。ウォームアップとクールダウンは、運動の前後に約5分間行うことができます。

  • 過度の運動を避ける

    定期的な運動は確かに関節の健康を維持し、体をより健康にすることができます。ただし、過度に行うと運動のメリットは得られません。したがって、体が休む必要があるときに兆候を認識できなければなりません。数日経っても筋肉や関節が痛む場合は、通常の運動をやめてください。痛みが治まらない場合は、すぐに医師に相談してください。

上記の関節の健康を維持する方法を適用することにより、あなたの関節が老後まで強く健康であり続けることは不可能ではありません。関節障害による痛みを感じた場合は、遠慮なく医師にご相談ください。迅速かつ適切な治療により、関節障害の悪化を防ぐことができます。