体重を減らすと主張されている断続的断食について知る

断続的断食は体重を減らす方法として人気がありました。断続的断食とはどのようなものですか？そして、このタイプの断食は本当に健康ですか？

断続的断食とは、週のある日はいつものように食事をし、他の日は断食することによって行われる断食です。断食は、一定期間まったく食べないか、単に入ってくるカロリーを減らすことによって行うことができます。

この断食にはさまざまな方法がありますが、断続的断食の最も一般的な3つの方法は次のとおりです。

1日16時間は食べないでください。たとえば、午前4時に食べることを選択した場合、再び食べることができるのは午後8時だけです。

1日24時間、通常は週2回の断食。したがって、午前7時に食べると、翌日の午前7時にしか食べられなくなります。

1週間の連続しない2日間は、1日500〜600カロリーしか食べないでください。他の5日間は、いつものように食べることができます。

上記の3つの方法の中で、多くの人が16/8の方法を好みます。これは、16/8の方法が最も簡単で、長期的には信頼できると考えられているためです。

いくつかの研究によると、この絶食技術は、数週間後に体重を減らし、体内の炎症を軽減できることが証明されています。しかし、この衰退が長く続くかどうかは明らかではありません。

以下は断続的断食のその他の主張された利点のいくつかです：

1.耐久性を強化します

一般的に断食は、体内の細胞を軽度のストレス状態にします。ストレスは、体の抵抗力を高めることによって、細胞がいくつかの病気と戦う能力を強化するため、良いと考えられています。

2.体の新陳代謝を高めます

絶食はまた、成長ホルモンレベルを上昇させ、インスリンレベルと血糖値を低下させます。言い換えれば、断続的断食は、体が消費するカロリーが少ないため、体の代謝をわずかに増加させる可能性があります。

3.健康な脳

ある研究によると、絶食などの代謝を高める方法は、脳ホルモンを増やし、体内の炎症を減らすのに役立ちます。この効果は、新しい神経細胞の発達を刺激し、脳の損傷を防ぐのに役立つと考えられています。

上記の断続的断食の利点の主張は、さらに調査する必要があることに注意する必要があります。断続的断食の欠点は、断食の日に食べた量が少ないと感じるために、誰かがカロリーを消費しすぎる可能性があることです。また、断続的断食も、空腹に長時間耐えなければならないため、簡単ではありません。

多くの肯定的な主張にもかかわらず、最大の利益を引き出すために、この迅速な処理を適切に行う必要があります。以下はガイドです：

食べ物を選ぶ際には選択してください。甘すぎたり、脂肪が多すぎたり、カロリーが過剰なスナックは避けてください。栄養的にバランスの取れた健康食品を食べ続けることをお勧めします。
脱水症状を避けるために、空腹時に十分に飲んでください。
断食中に筋肉量を維持するには、断食していない日には、サイクリングや水泳などの心臓を刺激するスポーツを続ける必要があります。

ただし、糖尿病や胃の問題などの健康上の問題がある場合は、このタイプの断食を試みる前に、まず医師に相談する必要があります。さらに、断続的断食は、妊娠中の女性、子供や青年、特定の薬を服用している人、摂食障害のある人にはお勧めできません。

あなたの健康状態が素数であり、この断続的断食方法に興味があるなら、あなたはそれを試すことができます。ただし、断続的断食を行った後に体が弱くなったり気分が悪くなったりした場合は、すぐに断食を止めて医師の診察を受けてください。