長距離走の利点とリスクを認識する

健康を維持することの重要性の認識は、長距離走を人々にもっと人気のあるものにしました 都市。 ただし、利益をもたらすこととは別に、長距離走者に潜む健康上のリスクがあることにも注意する必要があります。そのうちの1つは、怪我をするリスクです。

マラソンと同じように、長距離を走る前に、心身の健康に備える必要があります。長距離走のメリットを享受し、マイナスの影響を回避するためには、身体的な準備、高い規律、そして強いコミットメントが必要です。

長距離走から得られるさまざまな利点があります。それらのいくつかを次に示します。

長距離走のメリットの1つは、筋力の向上です。これは、長距離走が体の筋肉の原動力であるミトコンドリアの数とサイズを増加させる可能性があるためです。

長距離走は、炭水化物に加えて脂肪を代替エネルギー源として使用するように体を鍛えることができます。この理由は、特に体重を減らしたい人にとって、長距離走の魅力の1つです。

定期的な運動と長距離走の習慣は、体をより健康にし、心臓病や糖尿病などの病気に対してより抵抗力を持たせることができます。

長距離走は、身体の健康に役立つだけでなく、メンタルヘルスにも役立ちます。これは、ランニング中に行われる身体活動が、ストレスと戦う役割を果たすホルモンであるエンドルフィンの放出を助けることができるためです。走りながら通過する雰囲気や風景の変化は、心を再びクリアにし、ストレスを軽減します。

長距離走のメリットを実感できるように、心身の健康を維持してください。さらに、長距離を走る前に栄養価の高い摂取量を食べてください。あなたの体を十分に水分補給するのに十分な水を飲むことを忘れないでください。

利益をもたらすことに加えて、長距離ランナーが知っておく必要があるさまざまなリスクがあります。

長距離走者は一般的に怪我、特に膝の怪我や脚の骨折のリスクが高くなります。このリスクを最小限に抑えるために、ランナーは一連のエクササイズを行い、長距離走の前にウォームアップすることをお勧めします。

体を健康にすることはできますが、長距離走は心臓発作のリスクを高める可能性もあります。これは、長距離走中の心臓の負荷の増加または重さに関連している可能性があります。

長距離走者は短距離または中距離走者よりも寿命が短い傾向があることを示す研究があります。しかし、この研究では原因を詳細に説明することはできませんでした。

これに応えて、研究者は、1時間以上ノンストップで激しい運動を避けることを推奨しています。また、週に2〜3時間、ゆっくりから中程度のテンポでジョギングしてみてください。

長距離走のメリットを享受し、リスクを回避するために、走る前に一連の準備運動とウォームアップ運動を行うことをお勧めします。速度と走行距離を徐々に増やしながら、ゆっくりと走って長距離走を始めましょう。

さらに、実行速度を上げるためにインターバルトレーニングも行います。インターバルトレーニングは、高強度の運動と低強度の運動を交互に組み合わせて行われます。言い換えれば、スプリントはスローランニングに散在しています。

不用意に長距離走をしないでください。体調が良くない場合は、無理に長距離を走らせないでください。リスクを最小限に抑えるために、長距離を走り始める前に医師に相談することをお勧めします。