理想的な体重は、人の体が健康で病気がないことを完全に保証するものではありません。確かに肥満や太りすぎはリスクを高める可能性があります 外観 心臓病、脳卒中、糖尿病などの特定の病気。ただし、これらの病気は通常の体重の人にも発生する可能性があります。
理想的な体重は、BMI計算機を使用して決定できます（NSody NSお尻 私索引）またはBMI（ボディマス指数）と呼ばれます。ただし、BMIだけでは、人の健康状態を評価するための絶対的なベンチマークにはなりません。
これは、BMI式が体重と身長の比率のみを計算するためです。 BMIを計算することの欠点の1つは、この方法では体内の脂肪の量と分布を決定できないことです。ボディビルダーは、体脂肪含有量が低くても、BMI値が高くなる可能性があります。
実際、体内の大量の脂肪は、糖尿病や心血管疾患などのさまざまな慢性疾患を発症するリスクを評価するために重要です。
痩せた人でも脂肪が多い
上記のBMIの説明から、理想的な体重の人や痩せている人でさえ、体脂肪の割合が過剰である可能性があると結論付けることができます。この状態はとして知られています 外は薄く、中は太い （TOFI）または「外側が薄く、内側が太い」。
逆に、体重が多すぎるが体脂肪組成が正常な人は、BMIが正常であるが体脂肪組成が過剰な人よりも健康的であると見なすことができます。
体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪であり、内臓脂肪は腹腔内や体の臓器の近くにあります。
過剰な体脂肪組織、特に内臓脂肪は、次のようなさまざまな病気のリスクを高める可能性があるため、健康に悪影響を与える可能性があります。
- 心臓病
- 2型糖尿病
- 脳卒中
- アルツハイマー病
- 癌
では、健康的な理想的な体重はどのようなものですか？
健康的な理想的な体重は、体重が通常のBMIに準拠しており、体脂肪量が高すぎない場合です。
腕や腹部の脂肪組織の厚さをチェックする（人体測定検査）、特別なスケールで計量する（人体測定検査）など、体脂肪を計算する方法はいくつかあります。体脂肪計）。この検査は栄養士が行うことができます。
理想的な体脂肪率の基準は、年齢や性別によって人によって異なります。女性の場合、理想的な体脂肪率は25〜30％の範囲です。男性では、18〜25％の範囲です。
今、 理想的な体重を達成し、体脂肪の組成を過剰にならないように維持するには、次の方法で健康的なライフスタイルを採用する必要があります。
- 定期的な運動。
- 健康的でバランスの取れた食事をとる。
- 野菜、果物、ナッツからの繊維、タンパク質、複合炭水化物の摂取量を増やします。
- ファーストフードや内臓など、トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールを多く含む食品の摂取を制限します。
- アイスクリーム、ケーキ、 ソフトドリンク.
- ストレスをコントロールします。
健康的な体重とは何か、そしてそれを達成する方法がわかったので、 右? 来て、これから応募を始めましょう！
もう1つ、定期的に医師に健康状態を確認することを忘れないでください。必要に応じて、栄養士に相談して、体重が理想的であり、体脂肪組織が過剰でないことを確認してください。さらに、栄養士はあなたに適した食事療法を提案することもできます。
