理想的な体重を得るには、健康的な食事を維持し、定期的に運動する必要があります。実行できる運動オプションの1つは、減量のためのヨガです。次の記事で、どのようなヨガの動きやポーズが体重を減らすことができるかを見てみましょう。
ヨガ中に消費されるカロリーは、有酸素運動や有酸素運動をするときほどではありません。ただし、ヨガの練習には、減量のための有酸素運動や有酸素運動とは異なる概念と方法があります。
ヨガは、あらゆる動きでカロリーを燃焼するだけでなく、誰かがより健康的なライフスタイルを送ることにもっと気づき、集中するように促すこともできます。
さらに、ヨガは食欲を抑制し、ストレスに対処し、睡眠を良くするのに役立つとも言われています。これが、ヨガを減量に適したものにしている理由です。
減量のためのヨガのポーズ
それぞれのヨガの動きには異なる利点があります。 今減量のためのヨガの動きには、次の3つのタイプがあります。
ポジション 太陽礼拝 またはSuryaNamaskara
このヨガのポーズは、次の方法で行うことができます。
- 立った状態から始めて、腕を吸い込んで頭の真上に動かします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、息を吐き、かがみます。次に、指が床に触れるまで腕をまっすぐにし、指をつま先の前に置きます。
- 吸い込んでから体を胃に置き、前腕と脚の両方を使って体を支えます（板の位置）。息を吸ったり吐いたりする間、この位置を少なくとも5〜10秒間保持します。
- 次に、膝をゆっくりと床に下げ、続いて胸とあごを床に下げます。その後、膝を床につけたまま、腕を伸ばして頭を上げながら体を持ち上げます。
- さあ、姿勢を変えましょう。腰を持ち上げ、手のひらを前の床に置き、足を後ろに置き、体の位置が逆V字型になるようにします。この位置を5〜8秒間保持します。
- その後、体を持ち上げて位置番号2に戻します。次に、腕を吸い込んでまっすぐ上に上げながら、体を初期位置と同じようにまっすぐに立てます。次に、呼吸を制御しながら、両手をリラックスさせて置きます。
この動きを10回行います。位置を長く保持するか、動きのテンポを上げることによって、強度を上げます。
ポジション ボート
ヨガボートの位置を決める方法は次のとおりです。
- マットの上に座った状態から始めます。両膝を前に曲げ、両足を床に平らに置きます。
- 手のひらを上に向けて、両手が膝の側面にこすれるまで、前の腕をまっすぐにします。
- 体が床と45度の角度になるまで後ろに寄りかかります。
- V字型になるまで足をまっすぐにできる場合は、膝の高さになるまでゆっくりと足を床から持ち上げます。
- 呼吸をし、肩をリラックスさせながら、この位置を30秒間保持します。この動きを5回繰り返します。
ポジション 板
板の位置は、減量のための最も簡単なヨガのポーズです。体重を減らすことに加えて、腹部と背中の筋肉の強さを訓練するために厚板を行うこともできます。
正しい板の位置を決める方法は次のとおりです。
- 腹臥位から始めて、ひじと足の両方を使って体を支えます。ひじが肩に合っていることを確認してください。
- 腹部の筋肉を保持しながら、体の位置を維持し、体の位置を直線に保ちます。
- 動きを1分間保持してから、お腹に戻ります。この動きを10〜15分間繰り返します。
ヨガに慣れていない場合は、初心者向けのヨガなど、より簡単なヨガの動きから始めることができます。ヨガに慣れたら、体重を減らすためにいくつかのヨガの動きを試してみてください。
ただし、ヨガで理想的な体重を得るには、この運動を定期的かつ定期的に、たとえば週に3回行う必要があることを忘れないでください。ヨガの動きを、ジョギング、ピラティス、サイクリング、水泳などの他のスポーツと組み合わせることもできます。
