あなたはよく運動しますが、体調が悪く、病気になることがよくありますか？やりすぎないでください。 定期的な運動は体の健康にとって重要ですが、やりすぎると健康に良くありません。 ほら。
定期的な運動は、体重の維持、スタミナと体力の向上、心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病などの病気の予防など、多くの健康上の利点をもたらします。さらに、運動はストレスを軽減し、改善することもできます ムード.
それでも、頻繁に運動したり、激しく運動したりすると、実際に健康に害を及ぼす可能性があることにも注意してください。その結果、健康になる代わりに、彼らは病気になります。
運動はいつ過剰と呼ばれますか？
これまでのところ、スポーツ活動が過度の運動と呼ばれる頻度または激しさを定義する明確な基準はありません。ただし、過度に頻繁にまたは過度に運動する習慣がある人は、通常、次のことを経験します。
- 運動をしなくても心臓は速く鼓動します。
- 仕事や日常生活に支障をきたすために、しばしば疲れを感じます。
- 集中するのは難しいです。
- 気分または ムード 簡単に変更できます。
- 頻繁な怪我。
- 月経異常。
- 気分が悪いことがよくあります。
- 大幅な減量。
上記の兆候が1つ以上発生していますか？病気のリスクを回避するために、運動やスポーツの頻度を減らす時が来たのかもしれません。
過度の運動による病気のリスク
運動後は、栄養価の高い食べ物を休んで食べることで、疲れた体を元に戻す必要があります。そうでない場合、体は次のようないくつかの健康上の問題を経験するリスクが高くなります。
- 肩、膝、腕の痛みなど、筋肉や関節の炎症による体の痛みや痛み。
- 腱の炎症または腱炎。
- 脱水。
- 電解質の乱れ。
- 睡眠障害。
- 食欲不振。
- 免疫力が低下し、風邪をひきます。
- 不整脈などの心臓の問題。
- 体には過剰な乳酸があります。
身体の健康に悪影響を与えることに加えて、あまりにも頻繁に運動すると、人は運動中毒になる可能性があります。これは、体調が良くないのに運動を続けさせたり、毎日運動しなければならないと感じたり、運動しないとストレスを感じたりする行動からもわかります。
どちらを行う必要があります NS運動が多すぎるとき
過度の運動をしている兆候を感じた場合は、運動が健康に害を及ぼさないように休憩してください。以下のいくつかはガイドになることができます：
1.停止します berしばらく運動する
少なくとも1〜2週間運動を停止すると、体が健康になり、運動に戻る準備が整います。
2.健康的な食品と飲料水の十分な消費
十分なミネラルウォーターと、果物、野菜、赤身のタンパク質などの栄養素が豊富な食品を摂取してください。さらに、ファーストフードなどの不健康な食べ物を食べることは避けてください。
3.運動の頻度を減らす
運動の頻度を週に2〜3回に減らしてみてください。また、空気や天候が非常に暑いときは運動を避け、脱水症状を防ぎ、 熱射病.
4.十分な休憩時間をとる
運動後は十分な休息をとってください。再びスポーツをする前に、少なくとも6時間のギャップを与えてください。毎週運動する場合は、運動せずに1日の休息をとって、体が回復して元気になるようにします。
5.スポーツを変える
日常の運動にうんざりしている場合は、ヨガなどの他のスポーツをして、体調、心、体のエネルギーを回復してみてください。さらに、チームで、または友達とスポーツをすることは、スポーツを楽しむことに戻るための1つの解決策になる可能性があります。
今、上記のことを行ってもまだ体調が悪い場合は、医師に相談してください。頻繁に運動する習慣があなたの健康を妨げている場合、医師は検査を行い、治療を提供することができます。
運動不足は不健康であり、頻繁に運動することも良くないので、 来て、あなたの状態に応じて、運動の強度と頻度を好みに合わせて設定してください！
